寶媽產後身材走形，其實不是減不下來肥，多數是這個原因

很多寶媽都感嘆，自從懷了孕生了孩子，身材再也沒有少女時一樣好看了。尤其是自己肚子上的贅肉，就算再節食、再鍛煉都減不下去，甚至走在街上，也失去了當年的自信。

小腹不再平坦、肚子鬆鬆垮垮，有的時候腹部和背部還很難使上勁。其實大部分女性不是產後減不下來肥，而是身體發生了改變，自己的腹部難看也不是肥胖惹的禍，而是腹直肌分離的鍋。

什麼是腹直肌分離？

女性在懷孕的時候，在孕期激素和其他因素的作用下，腹部兩側的腹直肌就會被拉向兩側，而這個改變，就是為了給成長速度很快的胎兒提供更加舒服的環境。

在孕媽生產後，隨著體內激素水平慢慢恢復原狀，腹直肌分離的情況也會隨之慢慢恢復，大約需要1-2個月的時間。如果產後3-6個月，腹直肌還是沒有回到原來的位置，那麼就需要額外的治療了。

寶媽如何檢查自己腹直肌分離的情況？

寶媽們想知道自己有沒有腹直肌分離的情況，其實並不難，只需要在家平躺，動動自己的手指頭就可以測出來。

首先，寶媽在床上或者平緩的地方仰卧平躺，放鬆身體，兩腿彎曲。然後，頭部肩部輕微太高，手指放到肚臍上方一點，指尖向下按壓。當頭肩抬高的時候，腹部肌肉就會自然的往中間收縮。

如果寶媽發現肌肉收縮的時候，有兩個手指以上的間隙，那就是出現了腹直肌奮力的情況了。而且，不同的地方，肌肉分離的程度也不一樣，寶媽可以挪動手指多試試看。

當寶媽發現了自己腹直肌分離，該如何做呢？

在肌肉完全閉合之前，不建議寶媽進行劇烈的活動，以及和腹部有關的運動，否則很可能會受傷。如果強行做仰卧起坐等動作，可能會使腹直肌彎曲，加重自己身體的負擔。

其實，在腹直肌閉合之前，寶媽可以自己通過鍛煉來輔助校正。寶媽首先需要平躺，放鬆身體，然後吸氣。雙手放在腹部，緩慢的太高頭部，然後再呼氣。

其次，寶媽用手指將兩側的腹部肌肉聚攏，並將肚臍向內按壓，同時再慢慢抬頭，頭部緩緩放下，再吸氣。這樣的動作，每天做三到四組，每天兩次，最好在專業人士的指導下進行訓練。

如果寶媽腹直肌分離的距離已經超過兩指，甚至四五指，那麼就需要及時就醫，通過手術來恢復，這種情況自愈的可能性是非常小的。

各位寶媽，你在生產後也有這樣的困擾嗎？如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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