對於每一個健身族來講，都希望練出一個強悍、飽滿、有型的胸肌，因此，胸肌鍛煉也就成為了健身房中最受人歡迎且關注的鍛煉之一，這一點也不足為奇。

在平時的胸肌鍛煉時，要拿一個動作來作為收尾動作，我想很多人大概都會毫不猶豫地將繩索夾胸列為最後一個訓練動作。

繩索夾胸是胸部訓練中的一個經典動作，它幾乎可以讓你的手臂上的肱三頭肌不參與一絲，因此這種單關節的孤立訓練可以更好的刺激你的胸部肌肉。

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繩索夾胸的好處：

●小重量孤立訓練效果佳。

●典型同一個器械可以訓練胸部上、中、下肌肉束。

●外力方向可以通過站位和鋼索高度調節，刺激角度多樣。

●負重不用太大，就可獲得極佳的泵感。

但FarFit教練經常看到健身族是以高位夾胸的方式來進行鍛煉，但這樣並不能全面地刺激到你的胸肌。

那麼，在繩索夾胸中，不同的滑輪高低位到底有什麼區別呢？

胸肌是很大的一塊肌肉，我們一般通俗地將胸肌分為上、中、下三部分，而即使是卧推這樣的訓練，也有針對上、中、下不同的體位的姿勢，只有三部分都練好，才能擁有更好看的胸型。

只進行繩索夾胸動作對於鍛煉胸部來講顯然不夠，而很多訓練者在進行這個動作時，也只會將輪滑固定在同一高度，這並不利於我們的訓練。

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A、移動滑輪高度的好處：

通過改變滑輪的高度，可以改變動作對胸部纖維拉力的角度，幫助我們鍛煉不同的胸肌位置，使我們的胸部訓練更加全面。

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B、胸肌肌纖維走向：

●上部胸肌更傾向於屈曲肩膀，將手臂抬高。

●胸肌下部則是主要把手臂內收回來。

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C、關節運動：

從上圖我們可以看到，胸大肌是一塊很大的扇形肌肉，起於上部的肌纖維止於下部。

在訓練中，我們握住的把手的高度改變了肩膀運動的形式，從而刺激了不同的目標肌群。

●將滑輪調到高位的夾胸。

主要關節運動：肩部內收。

胸肌下部更主要的是把手臂內收回來，這也就意味著高位夾胸主要是鍛煉我們的中下部分胸大肌。

●將滑輪調到低位的夾胸。

主要關節運動：肩部屈曲。

上部胸肌更傾向於屈曲肩膀，把手臂抬高，也就是說低位夾胸主要是我們胸肌上側在發揮作用。

●將滑輪調到中位的夾胸。

這種居中的位置則相對更加著重刺激胸肌中部的肌肉束。

而無論你在進行繩索夾胸時，採取站位、身體傾斜角度、滑輪高低、雙手和手臂的運動軌跡、張開角度等等所有因素幾乎都是自由和可以隨意改變的，對胸部的孤立刺激效果又各有側重點，因此，在進行繩索夾胸練習時，不應該去固定一個角度的鍛煉， 各個高度的鍛煉都應該嘗試。

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