抓住孩子體育訓練最佳年齡，愛上運動受用終身！

運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？網球場上你為什麼打不過那些練過童子功的？是他們的訓練，抓住了身體素質發展的敏感期。

各種身體素質，有各自的迅速增長期，而且時機稍縱即逝。為了孩子一生的健康，父母對孩子進行「體育」鍛煉，應及時抓住孩子的「敏感期」，體育鍛煉應從娃娃抓起。

1、鍛煉讓人終身受益

一位留學生回來說，在美國，很多孩子喜歡玩滑板遊戲，衝來撞去，甚至從幾尺高的台階上躍下。父母對如此驚險動作，拍手叫好；她回國後，發現已上大學的鄰家男孩，長得很胖，而他的媽媽卻說：「我覺得他比寒假回來時瘦了，得好好補補。」

父母都希望孩子健康，何為健康？人體的健康水平，常常是在運動活動中表現出來的。身體健康素質（體適能）的諸要素為：身體成分、心血管系統的功能、肌肉的力量和耐力、身體的柔韌性。

增強肌肉的力量和耐力，對人一生有益。隨著年齡的增長，肌肉總量呈下降趨勢。如果人經常進行力量鍛煉，他的肌纖維會粗，肌肉的橫截面積會大，肌肉利用氧的能力會提高，從而改善骨骼狀況，防止骨質疏鬆，防止肌肉肌腱和韌帶損傷，延緩衰老。

柔韌性好，即肌肉、肌腱和韌帶的伸展性和彈性很好，讓人增加和保持關節的靈活度，有利於速度的發揮，讓人的動作姿勢優美，防止傷重事故發生，提高工作效果。

上述兩類母親，哪種讓孩子更健康，不一目了然？

2、促進神經系統發育

「一學就會」

人體９大系統中，神經系統的發育最先最快，所以和神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等的學習，要越早越好。

新生兒出生後的l-2年，大腦發育相當快。而小腦發育到３歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準確性，所以在崇尚「體育」的美國，孩子在３歲左右，就會被帶去學體操、游泳或滑冰。

3-6歲，大腦皮層各區域之間，增加了暫時聯繫的可能性；6歲時條件反射的形成已比較穩定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高；7-8歲時，大腦皮質運動區神經細胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。

13-14歲時皮質抑制調節機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學高年級是「一學就會」的年齡，不用費力，孩子們就能學會一些新動作，如假動作、射門技術等。

13歲以後，大腦發育定型了，即使大量訓練，也很難達到13歲前的學習效果和效率了。

據了解，籃球場在美國社區隨處可見，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這裡冉冉升起的。

訓練有最佳年齡

「速度」為人體美第一素質；在各項體育運動中，「速度」被稱為靈魂、核心。因為身體內外所有隨意肌的運動，均受「運動中樞」支配，因此，速度的發展敏感期，較其它素質要早。

「反應速度」的敏感期，為9～12歲；「速度素質」在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓練，14歲以後肌肉收縮的速度就會緩慢下來；「動作速度」的敏感期是7～11歲，以後頻率提高就比較難了；「位移速度」，男子7～14歲，女子7～12歲。

因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓練了。

柔韌性越小越好

兒童骨和肌肉的彈性好，關節韌帶的伸展度較大,所以要讓身體柔韌性好，應在兒童時期及早進行訓練。有助於柔韌性的訓練有體操、游泳、武術等。

現在中國孩子也喜歡玩滑板了。玩滑板，對身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年齡要小，上初中後才開始玩，反應慢、肌肉僵、不敏捷，非常危險，切記！

3、耐力訓練並非越早越好

兒童少年的心肌纖維較細，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經系統對心、血管活動調節還不夠完善。這個系統的發育，到３０歲左右，才可能發育得好，所以耐力訓練，並非越早越好。

小學生運動，應該是「有氧運動」，就是不要累得喘不過氣來。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動性遊戲和徒手操等；而對一些長時間緊張的運動，重量過大的力量練習，對身體消耗過大耐力性練習等，則不宜過多採用。

13-14歲以後，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，可以練練長跑，做做「無氧運動」了，但也要注意循序漸進。

4、從小打好技能基礎

基本技術掌握得越多，越熟練，新的運動技能就掌握得越快，越自如。因為，動力定型建立得越多，大腦皮質的靈活性越高，改建就越容易。

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