有沒有效果好、不累的減肥方法？

對於減肥er們來說，見效快、不累的減肥方法，應該是最嚮往的一種減肥方式了吧。都說減肥得邁開腿、管住嘴，可長期處於減肥的狀態，真的很累、很疲憊啊……

節食見效特別快，可是效果難持續！

節食

看網上說那種「十三天減肥法」、「哥本哈根減肥法」、「麥吉減肥法」，各種圍繞著「少吃」的減肥方法從來都不缺少嘗試者。

老實說，這些節食方法真的會讓你體重掉得特別快。

以前每天攝入2000大卡熱量，現在每天只能攝入700大卡左右，一下子減掉一大半攝入量，當然會讓你很快變瘦，一下子瘦個6、7斤，體重基數大的瘦個10斤都是很正常的。

可是這種方法很難讓體重長期維持在那個位置。這種飲食方式太過於嚴苛，一般人很難長久堅持；而且長期不攝入碳水、糖，處於飢餓狀態，很容易過一段時間之後，很容易產生報復性地暴食，沒兩天就能把體重吃回來。

運動起效慢，難以堅持

運動

運動能夠燃燒我們體內的脂肪，讓我們變瘦。可是，這種方法起效太慢了。

很多人都希望能在運動的第二天，就看到成效，但是這種方法實在沒有那麼見效快，看到昨天的運動沒有讓體重下降，大家一般都會大失所望，放棄運動、開始大吃。而且運動這件事真的太累了，在現代繁忙的工作生活中，是很難每周都抽出3天時間去進行運動的。

但是運動減肥能夠減少我們基礎代謝率的損傷，它帶給我們的減肥效果，往往能夠持續很久，就算我們停止了一段時間運動，體重也不會有大幅度的上升。

有沒有「躺減」的減肥方式？有！

瘦身

如果大家都抱著「立刻看到效果」的希望，想要進行一波減肥，後期還能該咋吃咋吃的話，這真的是異想天開，即使體重減下去肯定是還會反彈的。

躺減，其實是需要改變自己的生活習慣，把易於長胖的習慣一步步改正過來，變成「易瘦」的生活習慣。

1、戒掉零食

戒掉零食對於零食愛好者來說，無異於直接掐斷他們的命根子。所以，這種時候可以先從糖果、油炸食品、膨化食品開始減少，而不是徹底戒掉所有的零食；可以吃一些健康的零食，像是雞肉絲、紅薯干、堅果等等。

2、多喝水

多喝水，起床、飯前、吃飯時、睡前都可以喝一大杯水。多喝水不只能夠幫我們抵禦飢餓感，還能幫助我們消化、提高基礎代謝率。

3、能多動的時候，就多動！

能站著的時候，就別坐著；能坐著的時候，就別躺著；坐一站兩站公交車的距離可以適當走一走，在無形之中增加你的運動量，而不是刻意去運動，這樣對於不喜歡運動的人來說，比較能夠堅持。選1、2天去做能夠提高心率的運動，比如慢跑、快走，不喜歡出屋子的人也可以試試普拉提，每次運動40分鐘就行了。

4、調整吃飯順序

在吃飯的時候，可以先多吃蔬菜，吃得半飽之後再開始吃肉和米飯，這樣能夠增加我們蔬菜的攝入量，減少肉類和澱粉的攝入。按照這種順序吃飯，其實非常容易「餓」，在餓了的時候可以喝一杯酸奶，吃一個水果，緩解飢餓感。

按照這種方式減肥，不止能夠改善你的生活習慣，還能減少你在「減肥」狀態下的壓力，讓你做到「躺減」。

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