脂肪肝患者運動的3大原則。分享給需要的人！
肝臟脂肪含量超過多少就是脂肪肝了？
脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。正常人的肝內總脂肪量，約佔肝重的5％，內含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇及膽固醇脂。脂肪量超過5％為輕度脂肪肝，超過10％為中度脂肪肝，超過25％為重度脂肪肝。當肝內總脂肪量超過30％時，用B超才能檢查出來，被B超檢查確診為「脂肪肝」。而脂肪肝患者，總脂量可達40％～50％，有些達60％以上，主要是甘油三酯及脂酸，而磷脂、膽固醇及膽固醇脂只少量增加。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。
多做有氧運動，告別脂肪肝
非酒精性脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。運動時，肝臟和肌肉的代謝大大增強，使能量消耗大大增加，一方面迫使更多脂肪分解，加速遊離脂肪酸的氧化利用，從而減少遊離脂肪酸的含量；另一方面可以加速糖的利用，降低血糖，從而減少糖向脂肪轉化，減少肝臟內脂肪的合成。所以運動不僅可以增強體質，還可以降低血壓、血脂和體重，控制血糖，治療其它誘發病因（如肥胖、高血脂和糖尿病）。
有氧運動常分兩類：第一類運動強度和心率變化不大，易於堅持。如步行、慢跑、游泳、自行車等；第二類運動強度和心率變化大而不易維持，如舞蹈和競技體育等。可根據自身條件、興趣等選用。在常見的體育競技中，3000m跑、5000m跑、馬拉松跑、1500m游泳、越野跑、滑雪、公路自行車、競走等均為有氧運動。
脂肪肝患者運動的三個原則
1、運動方式要匹配
脂肪肝的運動療法應以有氧運動為主。但由於每個人的生活方式、工作特點、運動習慣、愛好、自身的運動基礎條件，當前的肝功能情況等各不相同，因而運動方案也不相同。運動處方必須體現個性化的原則。
2、運動強度要適當
多以心率作為運動強度的參照指標。為獲得理想的運動效果，同時兼顧安全，脂肪肝運動療法時應達到的心率稱為靶心率，可採用公式簡易計算為：靶心率=170-年齡，並根據個體情況適當加減(上下浮動10％範圍)。如患者年齡為20歲，則運動時心率應達150次/min，根據患者身體素質可在135-165次/ min中調整。
3、運動要持之以恆
運動的效果是在每次運動對人體產生的良性作用的逐漸積累中顯示出來的，是一個由量變到質變的過程，所以要經常鍛煉。建議輕度脂肪肝患者每次運動45min左右，每周至少運動4次才會取得運動減肥、脂肪肝逆變的良好效果。運動進度建議分三步驟：
（1）開始階段(2～3周)：應包括伸展體操和低強度的有氧運動，使身體適應運動，不易引起損傷和肌肉酸痛。時間至少持續10～15min，然後逐漸增加。
（2）改善階段：運動強度在4～6周內較快的增加，達到60～80％的最大功能水平。
（3）維持階段（運動約8月後）：心肺功能達到滿意水平，要求運動負荷保持不變和維持健康狀態，除步行、慢跑外，應增加有趣的其它活動，避免中斷運動。
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