做深蹲時，膝蓋發出咔咔的聲音卻沒有痛感，是怎麼回事？

深蹲是現在人們鍛煉腿部肌肉一種常見的鍛煉方式，深受人們的喜愛。它可以訓練到大腿、臀部、大腿後側等的肌肉，同時能夠有效增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，對於我們心肺功能的鍛煉亦有著很好的效果。但是，現如今對於深蹲的負面信息也是層出不窮，很多人擔心做深蹲對自己的膝蓋會造成很大的負擔。有些人甚至是在做深蹲的時候出現一丁點的異樣的時候就把自己急得不得了，像在做深蹲的時候膝蓋出現了類似「咔咔」的聲音就以為自己的膝關節出現問題。

做深蹲時，膝蓋發出咔咔的聲音卻沒有痛感，是怎麼回事？

首先，要懂膝關節。所謂的懂並不是只是知道它很重要、它是人體的重要關節等等。要知道它在什麼時候出現某種情況是正常的，什麼時候是不正常的，這才是對自己膝關節最好的保護。每個人的膝關節都會有不同程度的承受極限，一旦超出了極限了就會對膝關節造成不可逆轉的損傷。即便是在平時的活動中，例如跑步、走路等，人一直在磨損自己的膝關節，更何況是那些超越極限的運動。深蹲雖然是一個簡簡單單的動作，相比起舉重對膝蓋造成的傷害很小，但是也是有負擔。

所以，如果是很久沒做深蹲或者是一次性做數量多的深蹲。瞬間的負擔或者過量的負擔對膝關節造成的刺激使得膝關節難免會出現一些應激反應，像出現「咔咔」的聲音。當然，這種情況下也不排除是因為還沒熱身完畢導致的。但是，如果沒出現其他異樣像疼痛還好，如果出現了就要重視起來，不排除可能是膝關節出現了問題。

除此之外，如果擔心過多的話，不妨採取其他的方式鍛煉。實際上，跑步、騎自行車等方式都是鍛煉腿部肌肉的很好方式。另外，只要避免負重練習，對膝關節造成的危害可以降低一定的程度。在平常也要避免進行一些負重活動，而飲食上在保持攝入足夠營養的同時，也要避免吃得過多而導致肥胖問題，減少膝關節的負擔。如果在運動期間感覺到膝關節的不對勁或者有疼痛感，就應該及時進行護理。情況嚴重的話，就應該立即尋求專業醫生的意見，避免錯過了最佳的治療時機。

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