有氧運動時間越長，消耗的脂肪越多嗎？

在運動前期階段，前20分鐘確實消耗的碳水較多，脂肪較少，運動後期即20分鐘之後，消耗的脂肪比就高很多，碳水相對較少，所以大家會認為運動要超過20分鐘才能達到有效的減脂效果。

但這個結論忽略了運動之後所提高的新陳代謝所起到的巨大作用。運動之後增快了新陳代謝的速度，而這個速度在運動後的一兩個小時內是很快的，能加大身體的熱量消耗。而減肥的本質就是你身體消耗的卡路里要比飲食吃進去的卡路里多。

有氧運動減肥正是因為加大了身體消耗，同時也增快了新陳代謝速度。

國內很多運動愛好者經常1小時左右的跑步游泳是正常現象，其實運動不必那麼久，需要考慮到運動結束後的一兩小時內，新陳代謝的消耗也是極大的。

所以不要追求有氧運動的時間長，而是增加有氧運動的強度，也一樣能夠達到很好的減肥效果，HIIT訓練就是一種15-20分鐘的高強度間歇性運動，能在短時間內增加身體消耗，並提高新陳代謝。

hiit是一種高強度的間歇訓練，通過組間休息間隔來強化訓練目的，接下面推薦一組hiit訓練動作。

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

休息動作：20秒

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