孕晚期睡眠質量差？記好這4招，讓你整夜睡大覺！

原標題：孕晚期睡眠質量差？記好這4招，讓你整夜睡大覺！

近期常有準媽媽給小編反映說「孕晚期太痛苦了，不僅白天行動不便，就連晚上睡覺都睡不好，真擔心會影響日後分娩」。確實如此，分娩時孕婦需要有良好的精神才行，這樣才能分娩得更快、更順利一些。

若是孕晚期里，孕婦睡眠質量太差的話，便容易影響分娩。為什麼很多孕婦在孕期里睡不好呢？不外乎是這3個原因導致。

第1個，各種疼痛

隨著孕期增加，胎兒也會逐漸增大，漸漸就會壓迫到身體的各個部位，所以很多准媽媽在孕期里便容易出現恥骨痛、腰疼、盆骨疼等不適現象，從而導致晚上睡覺也特別難受。

第2個，尿頻

在孕晚期里，子宮會壓迫到膀胱，從而導致膀胱的儲尿量減少，所以如廁的時間就會逐漸增加，若夜裡起床如廁的時間過多，便容易影響睡眠質量。

第3個，胎動頻繁

一般孕晚期里，胎兒的各項機能都逐漸發育完善，所以胎動時幅度就會大一些。再加上他的作息規律和准媽媽不一樣，夜裡偶爾醒來時和媽媽「互動」，會把准媽媽弄得很不舒服，所以便容易影響孕婦睡眠質量。

那麼應該怎麼做才能整夜睡大覺呢？教你4招！

第1招，白天盡量過得充實些

很多孕婦都會有嗜睡現象，若你白天睡得太多，夜裡便可能會出現睡不著現象。所以建議白天盡量不要睡太多覺，讓自己過得充實一些，這樣夜裡才能睡個好覺。

第2招，使用睡眠枕輔助睡覺

一般孕婦在孕晚期都會出現腰疼現象，再加上肚子太大無處安放，所以孕婦便會睡不好。因此建議你可以使用睡眠枕輔助睡覺，將它墊在肚子下，把腿部抬高一點，這樣就睡起來就會更舒適一些。

第3招，注意飲食

若孕婦在睡覺前吃得太飽的話，睡覺時會感覺肚子漲漲的，睡不踏實，再加上尿頻現象比較嚴重，所以建議你在睡覺前吃八分飽就差不多了。

第4招，不要強迫性的睡覺

有些孕婦晚上睡不著，但又擔心會影響睡眠質量，所以便強迫自己睡覺。其實這種方式是不太好的，若孕婦強迫自己睡的話，反而會影響睡眠質量。因此建議你若是有睡不著情況，可以聽一些輕柔的音樂，放鬆自己緊張焦慮的情緒。

你孕晚期的睡眠質量是否也比較差呢？不如試試這幾個方法吧，說不定可以幫你改善睡眠質量哦~

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