冬天到了，肚子不知不覺多了個游泳圈？4招教給你

肚子不知不覺多了個游泳圈。很久之前好不容易練出來的腹肌，現在也沒有了蹤影，哪怕過去付出了不少汗水，但是只要停頓一段時間沒有練習，腹肌好像馬上就看不見了。

在鍛煉的過程中，一定要根據自己的身體情況，安排對應的內容，難度也應該逐漸的提高，讓你的鍛煉更加的多樣化，才能夠更有效地鍛煉和塑造你的肌肉。

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下斜板卷腹

這個動作能夠有效的鍛煉到上腹部，同時對你的整個腹部核心肌肉群有一個不錯的加強作用。一般我們都是分為3組，每一組做15到20個左右。不管你有多麼的累，一定要把休息時間控制到30到40秒鐘，如果覺得太累的話，可以調平下斜板來降低難度。

頂髖

這個動作可以鍛煉到腹肌的中部和外側的肌肉，同時讓你鍛鍊出馬甲線，需要注意的一點是在下放的過程當中，儘可能動作緩慢，同時要放的低一點，這樣能夠讓你的腹肌得到更有效的鍛煉。

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平板支撐

平板支撐這個動作在任何地方都可以完成，手肘放在肩膀下方，雙腿向後伸直，腳尖點地，一定要保持背部挺直。利用腹部力量將臀部向上推，收緊核心，保持一個動作一分鐘，分4組。

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跪姿交替俯卧撐

這個動作有一個點要注意，就是你在變換俯卧撐和平板支撐這兩個姿勢的時候，一定要保持你的腹部處於緊繃的狀態，同時要保持背部挺直，儘可能的讓你的身體，不要發生搖擺。

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