關於葉酸補充,這3點有90%的備孕爸媽不知道
原標題:關於葉酸補充,這3點有90%的備孕爸媽不知道
幾乎每個備孕的媽媽都知道應該補充葉酸,但大部分人都沒有get到補充葉酸的科學方法。關於葉酸的補充,其實存在著不少常人不知道的小知識點,下面一一為大家解答一下。
育齡女性為什麼要補充葉酸?
葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。
孕早期是胎兒器官系統分化,胎盤形成的關鍵時期,細胞生長,分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形,在中國發生率約為3.8‰的神經管畸形,包括無腦兒,脊柱裂等都與缺乏葉酸有一定的關係。
另外葉酸缺乏還可能引起早期的自然流產。到了孕中期,孕晚期,除了胎兒生長發育外,母體的血容量,乳房、胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。
葉酸不足,孕婦易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發生宮內發育遲緩,早產和出生低體重,而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。
准爸爸也需要補充葉酸?
沒錯,不止准媽媽,准爸爸也應當適量的補充葉酸。
對於正在備孕的未准爸爸來講,葉酸是提高精子活力的重要物質。當葉酸在男性體內的含量不足時,精液的濃度以及精子的活力都會下降,進而就會使得受孕幾率減小。
此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,因此傳遞遺傳信息的「種子」也離不開葉酸。
准爸爸體內葉酸水平如果太低,很有可能出現染色體異常,增加胎兒畸形風險。
所以,准爸爸在孕前最好與准媽媽一起補充葉酸,這樣更有利於優生。
葉酸補充的最佳時間與最佳劑量
葉酸利用能力基因檢測與風險評估於2008年已被中國疾病預防控制中心婦幼保健中心列為臨床應用指南,其建議如下:
葉酸補充的最佳時間是懷孕前3個月至整個孕早期。而且葉酸的補充應當延續到孕期結束,不可停頓。
補充葉酸的方式
含有葉酸的蔬菜和水果
例如萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等。
此外,動物食品、豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸,在所有食物中,獼猴桃的葉酸含量是最高的,可以達到8%。
葉酸補充劑
市面上有各種各樣的葉酸補充製劑,但備孕寶媽一定要注意,不要購買含量太高的補充劑,因為葉酸過量不止沒有好的作用,還可能會產生許多副作用~所以,按照科學建議,適量補充即可。
除此之外,備孕寶媽在補充葉酸的同時也應該補鋅,這是因為葉酸多了很可能會掩蓋維生素缺乏癥狀,干擾鋅代謝,導致備孕寶媽鋅缺乏。
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