產前焦慮你有嗎？有能夠緩解孕期焦慮的辦法嗎？

產生焦慮症的因素很多，城市女性大多是初產婦，缺乏對生產的直接體驗。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷，考慮到自己也將經歷此過程，心中不免焦慮。

嚴重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐。並可導致早產、流產。孕婦的心理狀態會直接影響到分娩過程和胎兒狀況，產後易發生圍產期併發症等。

由於孕期生理原因或者曾經經歷的原因，孕期很多准媽會產生焦慮、抑鬱、恐懼的情緒。

既然如此，那就勇敢正視現實，尋求家人和醫生的幫助。看看下面這10條建議，也許能夠幫助你放鬆下來，最大程度地緩解焦慮：

1. 積極面對

美國伯克利大學「家庭與母親問題治療中心」的葛利彼得博士說：「一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入『媽咪』這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。」

當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

2. 表達自己

對於孕媽來說，懷孕以後，各種各樣的問題都提到檯面上來了：自身責任的改變，關係的改變，生活與作息的改變。

因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法。

5. 瑜伽

懷孕後或者生產後，都適合瑜伽，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

6. 交更多的朋友

朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。最近美國的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶貝的發育。

7. 冥想

冥想是一種思維上的創造，能夠幫助孕媽傳達放鬆的信息。換句話說，就是運用我們的想像力來影響自己的處事態度、行為，或者生理上的反應。孕媽可以經常利用恰當的想像為自己創造一個視覺上的畫面。

8. SPA按摩

希望為自己做一些特別的事情？那麼，不妨去做一次SPA按摩。對於絕大多數普通孕媽來說按摩是安全的。

邁阿密大學的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習的孕媽來說，在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產後抑鬱的可能性也減少了。

9. 堅持學習

懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發現自己究竟喜歡做什麼。可以利用這段時間選修一門你一直想學卻沒有機會上的課；可以為你未來的公司好好做一份商業計劃；可以學一門新語言—珍惜這段屬於你自己的時光，生活即將發生大變化，你得知道這一點！

10.旅行

孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著「小尾巴」還沒出生，和丈夫最後享受一次二人世界。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。

以上的10種方法，不一定全部都適合，最終還是要選擇適合自己的一款哦。

小編碎碎念：

造成這種心理問題有多種原因：

1、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識裡仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別心中不免打鼓。

2、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合併心臟病等產前併發症的產婦，由於自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，因此也易焦慮。

3、由於到孕晚期各種不適癥狀加重，如出現皮膚痙癢、腹壁皮膚緊繃水、腫等不適，使心中煩躁、易焦慮。

4、由於行動不便，整日閉門在家，注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。

5、擔心孩子出生後，自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大，而產生焦慮。

留言區說說看，還有哪些你知道的能夠緩解孕期焦慮的辦法？

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