深蹲時最怕發生的事，它還是發生了……

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論深蹲做多了有什麼不好？

對褲子不好

但深蹲仍是發達腿部最好的訓練

哪怕它撕爛了你的褲子

第二天縫補好後，你也得接著蹲

下面推薦給肌友們8種蹲腿動作

有效鍛煉你的心臟、腿部肌群

提高各種水平和能力

1、全蹲

蹲至水平以下的位置

大腿幾乎貼到小腿

2、單邊箭步蹲

用4秒左右的時間完成下蹲

達到底端也就是膝蓋觸地後

利用爆發力起身

3、負重踏台階

肩扛杠鈴或手持啞鈴都可以

注意非支撐腿始終不接觸台階

所以一定要掌握好重心

4、箭步蹲行走

切換腳時停頓一下穩定身體

用支撐腳的後跟推地面帶動臀部去發力

而不是腳掌發力

5、T杠箭步蹲

注意前支撐腳的站位

不要讓膝蓋超過腳尖

6、單腿哈克深蹲

適合用來加強較弱一側的腿

選擇重量應是平時的一半還低一點

7、史密斯機箭步蹲

非支撐腿全程幾乎不發力

所以這個動作不需要很大的重量

8、反向哈克深蹲

一直下蹲到大腿水平的位置

用2-3秒，全程保持肌肉的張力

到底端後使用爆發力，1-2秒內推起身體

這8個動作更多偏重的是

容易被人們忽略的股後側肌群

適合用於加強弱項、進一步完善你的大腿形狀

-END-

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