6個動作疏通全身氣血，練完腰細了一圈，太厲害了

來源：練瑜伽（ID：ilianyujia）

長期保持同一個姿勢，肌肉會慢慢變得緊張，肌肉內的血管受到壓迫，引起血液流通不暢，血液中的氧不能充分送達肌肉組織中，血管內積聚的乳酸等體內廢物就不能很好的代謝，血管內積聚引起疼痛的體內廢物，刺激末梢神經，產生疼痛，引起肌肉緊張酸脹。這邊是現代人頸椎常有毛病的原因！跟著大眼妹練習，緩解、預防頸椎病吧~

鷹式

在瑜伽墊上山式站立開始，吸氣，雙手臂相互纏繞，抬起右腿向上，微屈膝，右腿放在左腿上面，繞到左腿外側，慢慢曲雙膝，注意不要塌腰拱背，不需要追求翹臀。保持這個動作4-6次深緩呼吸，然後，換另一側練習相同時間。

牛面式

坐立在墊面上，屈雙膝，將右腳放在左大腿臀部的外側，左腳放在右側臀部的外側，雙臂側平舉，右手向後沿著脊柱向上，左手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手在背後交握，保持這個動作4-6次深緩呼吸，然後，換另一側練習相同時間。

哈巴狗式

從海豚式開始，屈雙膝，跪立在墊子上，前額點地，雙手臂向前伸展，保持4-6次深緩呼吸。

英雄前屈

跪立在瑜伽墊上，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，保持4-6次深緩呼吸。

蝗蟲式

俯卧在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，掌心朝下。呼氣，抬頭挺胸並向後抬起雙腿，雙臂也向上抬起並向後伸直延展，雙腿併攏收緊，腳尖綳直，保持4-6次深緩呼吸，不要憋氣。然後回到墊子上休息，可以重複練習2-3組。

弓式

俯卧在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙手向後分別抓住兩腳踝，呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上，保持4-6個深緩呼吸。

什麼毛病總是預防大於治療，

所以呀~

快快保養起來！

來源：練瑜伽（ID：ilianyujia），瑜伽/健身/修心/美學/生活，每天早上六點半，我們一起練瑜伽，漫畫：Megan&豆子

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