用身體來改變你的大腦
在查詢資料的時候，把書架上的《具身認知》重新讀了一遍，把最後的結論做下整理，跟大家做下分享。
在很多人的印象中，是大腦發出指令來指揮身體，但科學家發現身體和大腦之間會互相產生影響。
正文
關於身體力量的建議
你的面部表情會改變你的內在感受，甚至影響你對壓力的反應。
換句話說，臉的作用並不僅僅是表達你的內在感受；你的臉也在影響你在大腦中所記錄的情緒。當你微笑時，你會感覺更快樂，並且能更快地從痛苦的經歷中恢復過來。大笑似乎也能提供積極的心理影響。看來那句老話「逆來順受（微笑著忍受痛苦）」確實有些道理。你的身體和大腦有著直接的聯繫，
你的身體對你的心理健康和幸福感也有著強大的影響。
也正因為如此，身體上的疼痛會影響你對心理痛苦和社交拒絕的解讀。相反的情況也成立：抑鬱的人體驗生理疼痛的概率比心理健康的人高。更令人震驚的是，服用泰勒諾不僅會緩解生理疼痛，還可以減輕由孤獨和拒絕產生的心理痛苦。你站立的姿勢可以改變你的心境。
用「有力姿勢」站立，哪怕只有幾分鐘，就能增加你的心理力量感，並且增加你去冒險的意願。從另一方面說，你的身體姿勢也會為別人提供關於你感受的線索。一個癱倒的姿勢會讓別人認為你失敗了。你的姿勢可以作為工具，幫助你給人留下好印象。身體不是執行大腦命令的被動設備。
你的身體會發送微妙的信號來影響你的決定。
如果商店貨架上的東西更好拿、更好帶，你就會更喜歡它們。與此相似的是，長久以來在彎曲手臂和獲得滿足之間形成的聯繫意味著當你在商店彎著手臂挎著購物籃時，你就更有可能會屈服於慾望，購買收銀台附近的糖果棒。從童年到成年，
生理溫暖和心理溫暖都是緊密相關的。
當你感到溫暖時，你就會更容易相信別人，當你在社交中被冷落或拒絕時，你就容易感覺寒冷。從冷熱飲到氣候，都會讓你重新認識溫度的力量。我們從生理上理解道德。當我們做了壞事時，沖個澡會讓我們感覺更好。我們相信自己能洗掉罪惡，也能洗掉好運。問一問不敢洗自己幸運襪子的運動員你就會知道。
失敗會讓你認為自己陷入了無法擺脫的困境。
有一項研究讓你知道你能改變這一點，該研究的對象是對自己的失敗表現感到沮喪的運動員。只要想想下一次你會做出什麼樣不同的舉動，比如以某種具體的方式改變形式或技巧，就能改變你下一次成功的信心。把身體作為幫助自己思考的工具
無論是在婚禮上敬酒還是對客戶宣講，
你可以利用動作和手勢來幫助自己記憶台詞
，因為動作能夠讓你的記憶更持久。你可以把拿起酒杯的練習作為敬酒的排練或者把有意義的手勢加入到演講中。這樣的話，當所有眼睛都盯著你看，而你需要記住自己要說的話時，你的身體姿勢就會幫你完成一些記憶工作。動作也可以作為有效的檢索工具幫你重拾遺忘的想法。當你在工作、生活中甚至重要考試中遇到無法解決的問題時，不要約束你的身體，因為
約束身體也會讓你的想法受到束縛
。在房間內隨意走動甚至在兩手之間移動保定球都可能幫你把平時看似不相關的想法聯繫起來。特定類型的動作事實上可以讓相距甚遠的想法形成關聯。忘卻一個你無法解決的問題可以增加你成功的概率。
暫時離開一道難題或一個挑戰可以增加新解決方案浮出水面的概率。就像重啟電腦可以幫你擺脫暫時的故障一樣，暫時離開問題可以衝破思考的死胡同。
手勢不僅僅是用來交流信息的，也能幫助解放腦力。
用指尖表示信息（比如，在你的演示中始終要出現的三個要點）意味著你的頭腦可以少記憶一些信息。當你想到一個複雜的問題時，手勢還有精神便箋本的作用。在面前的空間用手來表示三維結構、分子或地圖，可以幫你和其他人把事情看得更清楚。作為一個成年人，學習一門新語言可能很困難，特別當別人講母語時，句子甚至段落都融合在了一起，聽起來就像是一個超長的詞。你在理解外語發音時感到困難的原因之一在於，你沒有親自進行充分的嘴部運動發音練習。因為高中橄欖球運動員親自打橄欖球比賽，所以他們很擅長解讀他們最喜歡的NFL球員在場上的動作，與此相似的是，用自己的嘴發聲能幫你理解別人相同的嘴部動作。
需要穿上運動鞋的理由嗎？
健身可以提高從少年到老年的思考和推理能力，還能提升創造力。短時間的有氧運動，就能幫助你以嶄新且不同尋常的方式來思考問題。下次陷入僵局時，就動起來吧。冥想可以改變你的思維
。研究證明，冥想可以緩解焦慮和慢性疼痛，甚至減少強迫性精神障礙的癥狀。你不需要用幾個小時來冥想也能享受到冥想的好處。有一種相對較新的冥想練習叫作整體身心調節法，該方法已被證明可以在區區11個小時的練習後改變大腦。短時間的IBMT可以提高自制力——對於想要控制自己慾望（比如吸煙）的人來說，這絕對是一個福音啊。·你的專註能力之所以很重要，是因為它能讓你做好準備，專註於一項任務。置身於自然之中，甚至觀看自然都能幫助你磨鍊專註的技巧，以及提升你的思考力。
利用身體來培養頭腦
嬰兒通過身體來探索和了解世界。
他們在生命早期做出的動作（甚至在一歲以前）可以用來預測他們後來的學術成就。這就意味著父母的關注點不應該僅僅局限在認知發展指標上，也應該關注運動發展指標。長時間使用學步車的嬰兒在無人輔助的情況下學習走路會更困難，因為他們習慣於有人或物支持他們的重量。甚至戴著尿不濕都會阻礙正常的行走。因為運動發育和認知發育是相連的，所以
嬰兒應該儘可能多地在什麼也不穿的情況下到處跑。
體育活動可以幫助兒童學習閱讀和解決數學問題。
手寫字母可以讓負責閱讀的腦區發動起來。練習鋼琴可以提高手指靈活度、計算能力，以及數學技巧。讓孩子把他們讀到的故事表演出來可以提高閱讀理解能力。玩積木對於學習有好處，但是當教具能和孩子們解決的具體問題建立聯繫時，教具的有益學習效果就能發揮到最大。簡單來說，我們的動作能輔助我們的思考。瑪利亞·蒙特梭利說得沒錯：身體是學習過程的重要組成部分，如果你知道如何利用身體的話。把身體作為理解他人體驗的工具
急切的粉絲行為（和電視里的四分衛一起搖擺）可能是粉絲的運動皮質隨著運動員一起參加比賽的結果。親自打過比賽會讓你在預測傳球或射門是否成功時擁有真正的優勢。比賽經驗會幫助你在頭腦中預演可能的結果。
雖然我們知道故事不是真的，但是我們在觀看悲情電影時還是會流淚，因為我們對劇中人物產生了移情，他們經受的試煉和苦難就像是我們自己也體驗到了一樣。這種過程會激發很多負責體驗疼痛或悲傷的神經迴路。
我們的神經硬體並不總能區分我們看到的和我們體驗到的。
這就是為什麼年輕的醫生需要努力將感情從情境中抽離。自我和他人的融合經常會發生，只有通過努力和練習才能把兩者分開。無論你是否決定在遠足或跑步中再多爬一座山峰，
你的決策都被你的身體所左右
。身體狀況不佳的人眼中的山更陡峭。而心力交瘁的狀態也會造成類似的效果。好消息是，有朋友在身邊——或者只是想到支持我們的朋友——都能改變你對身體挑戰困難度的判斷。當有朋友相伴時，你會認為山沒有那麼陡峭，而你很有可能會選擇迎接這個挑戰。
人們所交流的內容的細節顯現在詞語中、臉上，以及手上
。手勢會揭示一位演講者對自己所說內容的想法，哪怕她自己並沒把這些情緒放進詞語中。右撇子喜歡用右手表示自己喜歡的東西，左撇子則喜歡用左手。撲克玩家的動作會出賣他的牌的質量。無論你說話時是否做手勢，把一張協議推到桌子的另一邊，甚至握手的動作都會反映你的腦子中在想些什麼。所有你花在鍵盤上的時間都在改變你的思考方式。
你的表達和你打字的難易程度有關。因為人們喜歡做容易完成的事，所以更喜歡容易輸入的詞。這就是為什麼LOL一直很火，也因為如此，新生兒的名字自從家庭電腦普及之後就變成鍵盤右側字母居多了。現如今，面對面的會議正在被視頻會議或電話會議所取代。雖然虛擬交流可以提供一些好處，但是在身體上和某人接近會讓你們在心理上也更加連通，身體上的距離會導致心理上的距離。所以
你可能需要減少依賴虛擬工具，至少在面對最為敏感和重要的交流時應該如此。
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