失眠怎麼辦？除了安眠藥，這裡有妙招

俗話說，「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」在冬季，氣溫低，躲在溫暖的被窩裡，正是睡覺的大好時光。然而，在朋友圈裡，竟然有不少女性吐槽失眠，「躺在床上聽了四個多小時的風聲，我是不是該吃點兒安眠藥之類的。」吃安眠藥不是主要方法，失眠有何妙招來解決？且聽聽名中醫的說法。

整晚睡不著，這個滋味不好受 圖/視覺中國

每晚睡1小時，精疲力竭

在大多數冬眠的季節里失眠，的確不是一件好事情。近日，在廣東省第二中醫院心血管門診，67歲的周女士，找到廣東省名中醫王清海主任中醫師就診。周女士對王清海主任訴說，自己嚴重失眠多年。

早些年失眠，每天還能睡4-5個小時，近兩年越來越差，最近一周每晚只能睡1個小時，有時徹夜難眠，完全沒有睡意，在床上翻來翻去，夜尿多達每晚4-5次，晚上折騰，白天也睡不著，感覺精疲力竭，十分痛苦。

睡眠少，白天精力不濟 圖/視覺中國

周女士說，也看過不少醫院，吃過不少中藥和西藥，長期服用安定片，效果都不理想。王清海主任中醫師仔細詢問周女士的病情，發覺其精神上比較緊張，同時濕熱內盛，上擾心神，導致失眠。

經過中藥調理，兩周後，周女士每晚能睡眠4-5個小時，感覺精神好多了，要求繼續治療，爭取完全恢復正常睡眠。

找到病因，解決失眠

人的正常生活中，每晚睡7-8個小時是正常現象。偶爾因為一些興奮的事情或者遇到需要處理的問題而睡不著覺，不算失眠。若連續數日或者長期睡不著覺，就是失眠，是一種病態。中醫稱之為「不寐」。

王清海說，心主神明。在《黃帝內經》中記載：心藏脈，脈舍神；肝藏血，血舍魂。可以說，睡眠正常與否，與心、肝關係密切。

若心血充足，肝血旺盛，陰陽平衡，則人的睡覺就香，就踏實。若各種原因引起肝血不足，血不藏魂，或者心血不足，血不藏神，或者心肝火旺，就會引起睡眠不實，難以入睡或者徹夜不能入睡。

對於失眠，中醫認為與心、肝有關 圖/視覺中國

王清海指出，不寐的原因有很多，最常見的有以下四種：

一是煩心事不能得到及時解決，導致情志失調，肝氣鬱結，郁久化火，心肝火旺，擾動心神所致失眠；

二是勞心過度，心脾兩虛，心血不足，心神不藏所致失眠；

三是長期處於緊張狀態或者縱慾過度，精血暗耗，陰精不足，陰虛火旺，虛火上炎，擾動心神所致失眠；

四是濕熱內盛，上擾心神，導致失眠。

未必一定要重鎮安神

中醫治療失眠，需根據病程長短、伴隨癥狀、舌像脈像的表現，進行辨證治療，標本兼治，而不是一味地用重鎮安神的方法。

失眠未必一味鎮靜安眠 圖/視覺中國

王清海認為，在藥物治療的同時，也可以應用食療法，如陰虛火旺者，可用大米適量、百合10克、麥冬10克、蓮子10克，煮粥，晚上吃，可養心安神。屬於心肝火旺，伴有食欲不振，食後腹脹者，可用百合10克、麥冬10克、蓮子10克，煮粥。若伴胃腸飽脹，口乾呂苦者，也可用白蘿蔔半斤、蓮藕半斤、綠豆適量，煮水喝，每晚一次。

百合蓮子麥冬煮粥可養心安神 圖/視覺中國

如果確實長期很難入睡的頑固性失眠，也可以用一些較強的鎮靜葯，如氯硝西泮以打斷嚴重失眠的惡性循環，重新建立睡眠規律。如果焦慮癥狀明顯，適當配合抗焦慮藥物，也是不錯的輔助治療方法。

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝

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（責編：余燕紅）

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