一個月內如何才能快速變瘦？

一年到頭雖然收穫不少，但體重也在不知不覺間增加到了超出想像的程度。真是個又喜又悲的年末。介紹一個減肥秘籍，可以在一個月時間內輕鬆變瘦。

將減肥瘦身實踐起來，一個月以後用苗條的身材去跨年吧。

1.飲食多樣化

一直以來限食都是最基本也是最有效的減重方法，同時這也是減肥期間最大的挑戰，因為限食以後的飢餓感和飲食慾望會急劇增加，最終會驅使著你走向暴食和減肥半途而廢的道路。所以簡單的限食並不能收穫減肥成功的效果。

這次推薦的方法是飲食多樣化，每一餐要保證有蔬菜，然後可以隨意搭配三種自己喜歡的食物，但是除了蔬菜，其他的食物只能吃一口，而蔬菜卻可以吃到飽腹。

這樣的飲食習慣有助於緩解飲食的慾望，避免出現暴食的情況，對保持身材的幫助很大。

除此以外，這樣的飲食也能增加蔬菜的攝入量，對降低飲食的熱量和糖量有著非常好的效果，可以加速脂肪的消耗。

2.少食多餐

不要一次性過量飲食，可以每一次只吃五分飽，但是可以增加飲食的次數，這樣做就能保證身體更快速的消化和代謝，不給身體積蓄脂肪的時間和機會。

但是少食多餐也不能每一次都只吃高熱量和高糖量的食物，應該搭配食用，避免熱量剩餘和肥胖的發生。

3.加入肌肉練習

有氧運動可以快速的消耗脂肪，但是瘦下去以後身體的外形並不會得到調整，同時身體的代謝狀況也不會變好。所以運動也要講究方法，這樣才能瘦的有型，瘦的快速。

推薦在日常的運動中加入肌肉練習，這樣就能提高肌肉量和肌肉活力，有助於基礎代謝的提升，對改變身體體質和提高脂肪的燃燒率有著極好的效果。

另外，肌肉練習還可以改善肌肉形態，幫助身體在消耗脂肪的同時擁有更美的曲線。

年尾已到，如果想在年會上展現自己的魅力，那就趕緊行動起來，加入到減肥瘦身的行列吧。

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