高血糖人群請注意：午飯之前謹記3句話，有助於促進血糖平穩下降

血糖是指血液中葡萄糖等物質的含量，如果含量過高的話，就會出現我們所說的高血糖，高血糖是「三高」之一，如果持續性高血糖可能會誘發其他兩高，不利於身體的健康。肥胖、身體疾病、不健康的生活習慣都可能會引起高血糖，其中生活習慣對高血糖的影響最為顯著，很多人喜歡吃漢堡快餐，蔬菜水果吃的較少，使高血糖患者越來越年輕化。

所以，我們要注意飲食結構的調整，講究營養均衡，不要因為個人喜好使飲食過於單一化。生活中也要養成良好的習慣，及早關注血糖健康。如果血糖過高，午飯之前要謹記以下這3句話，能夠促進血糖平穩下降。

1、謹記不要吃太飽：飯不要吃的太飽，午飯的話，達到8分飽就足夠了，下午餓的話可以適量吃一些東西補充體力。因為如果午飯吃的太飽的話，身體的能量和氣血都彙集到胃部，去幫助腸胃消化，從而使其他身體組織的氧氣和血量下降，就會導致血糖升高，從而使人出現睏倦、無力的癥狀，不利於下午的工作和生活，對身體健康也有一定的影響。所以，高血糖人群午飯不要吃得太飽。

2、謹記飲食要清淡：一些上班族因為時間匆忙，早飯常常來不及吃，到午飯時間往往已經飢腸轆轆，迫不及待要吃一頓大餐。但是血糖較高的人，要注意飲食的葷素搭配，營養均衡才最重要。午飯不要吃太多油脂和糖分含量過高的食物，可以多吃一些西蘭花之類的蔬菜，搭配魚肉等脂肪含量較少的肉類，主食可以適當吃些米飯，或者用無糖的全麥麵包代替，身體比較容易吸收和消化。

3、謹記飯前不抽煙：其實不僅是飯前，其他抽煙對身體也有傷害，只不過高血糖的人，飯前抽煙的話，不僅會讓人食欲不振，還會對胃部造成傷害，不利於腸胃消化，從而會使血糖升高。煙中的尼古丁、焦油等物質，對身體的肝臟會有損害，不利於胰腺功能的發揮，胰島素分泌就會隨之減少，就會提高患糖尿病的幾率。抽煙還會導致血管收縮，使身體組織缺乏血量和氧氣，從而使血糖升高。

血糖過高可能會影響其他身體組織的功能發揮，所以我們要及早關注血糖，而且高血糖並不是老年人才有的，年輕一族也要重視起來，高血糖患者生活上多留心關注，謹記飯前不要吃太飽、飲食要清淡、飯前不抽煙這3句話，能夠幫助降低血糖，使血糖保持在一個較為平穩的狀態，有利於身體的保養。

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