推薦一種非常簡單有效的靜力訓練——靠牆站
減肥
12-06
大家往往在運動中使用動力訓練的人比較多比如：跑步，跳繩，力量訓練等等。往往互忽視了我們的靜力訓練，其實靜力訓練也是一種非常好的訓練方式，對於我們的減脂塑形也有很大的幫助，而且非常的方便，不佔地方你也不用刻意的去動身體的部位，它的名字和它的動作一樣，靜力，不需要你動，今天我們就來給大家推薦一個非常實用而且簡單的靜力動作——靠牆站，隨時隨地都可以做，非常簡單有效！
一.靠牆站的作用
1.減肥塑形
上邊提到過我們的靜力訓練是可以幫助我們減肥塑形的，不過需要你長期的堅持下來，靠牆站可以調到我們身體的多塊肌肉，幫助我們消耗，緊緻我們的皮膚，自然可以幫助我們減肥塑形，還可以改善我們的身形，增強我們的後背力量。
2.結實我們的頸椎
我們靠牆站的第一個要求就是抬頭挺胸筆直的站立，對於我們的脊椎是一個非常好的鍛煉，有助於防止脊椎的退化，還可以糾正我們的不良體態如：含胸駝背。
3.驅趕我們的疲勞感
對於上班族久坐不動的人來說，長期的坐著也是很疲勞的，不如站一會對於我們的精神狀態是極好的，還可以趕走我們的疲勞感。
二.靠牆站的動作要求
我們看下圖的正確靠牆站的姿勢：
1.我們可以看到抬頭挺胸收腹，目視前方，雙腳可以比併攏也可以成八字形分開，後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟成一條線靠著牆。
2.核心與腹部與臀部，讓腰部以上部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面如此反覆，保持肩膀放鬆。
3.可以讓我們的腳尖慢慢翹起離地，綳著我們的腿部，保持這種站姿3秒左右，如此反覆對於我們腿部是個很好的放鬆作用。
三.總結
站立前做一下熱身運動。
站立的時候穿運動鞋或者平底鞋。
站立後稍微慢走5分鐘做拉伸腿部的運動，放鬆全身。
