我說用意念能減肥，你信嗎？
最近越來越多的小夥伴迷上了心理學，「心理暗示」也被更多的人聽說過，包括自我的積極暗示。
也有一些關於心理暗示有趣的測試：沒喝酒的被暗示喝酒後，真的出現了醉酒後的系列癥狀；被告知自己的工作能消耗具體數量的卡路里後，體脂竟比之前有所下降。
甚至有玩笑說，你每天只要默念「我是個瘦子」，進行一種自我催眠，用意念就可以減肥。這些聽起來似無稽之談，但在心理學的角度，都是有一定的依據的~
暗示，指的就是對自己的暗示。心理暗示無處不在，其實，我們每天都在接受自我暗示以及外界暗示。而它的神奇之處在於，積極的自我暗示能夠在極大程度上誘發你的潛能，而消極的暗示同樣也能引起負面效果。
舉個例子，健身往往讓人聯想到的就是「堅持」，同樣這也是健身路上最大的困難。
而緊跟著「堅持」，很多人會聯想到：高負荷的運動、離開舒適圈、壓縮時間、疲憊、壓力以及湮滅食慾等等。其實，這些都是消極的心理暗示，所以有這些想法的朋友要注意了，往往隨著這些關鍵詞後，都是放棄的結果。
而從生理上來看，人類的大腦的前額皮質是教會我們「放棄」的生物學基礎，它最愛乾的事就是找理由，但也是它讓我們去繼續「堅持」。所以怎麼選擇，心理暗示才較為關鍵。
那麼如何正確的進行有效的自我暗示，讓我們自己積極地動起來呢？人馬妞就來給大家科普一下~
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心理暗示技巧一：分割法
簡單來說，就是分化目標，做當下的事。
分割法有一個非常有名的例子：世界上最偉大的魔術師之一，大衛布萊恩，他以超強的耐力聞名世界，也是很多魔術迷的神話。
布萊恩曾經在冰塊里呆了超過63個小時，震驚了世人，就是因為他用了分割法。當你接受了一個巨大的任務時，你需要把它分成小塊，對於布萊恩來說，當他想在冰塊里呆上至少60個小時的時候，他做的就是將總時間分解到每一個小時，「不去想總時長，我只需要再熬一個小時就行」。
其實我們的潛在意志力幾乎是無限的，但我們卻總是被大腦騙著說要「放棄」。就好像在面臨一項新任務的時候，我們總會本能抗拒，並告訴自己說：「我不行，還是溜吧。」
而分割法其實就是反過來欺騙自己的大腦，把注意力只集中在一小塊上，那麼你的大腦就會放鬆警惕，從而帶來了一些額外的意志力。
健身也可以如此運用，當你需要給健身習慣制定計劃時，設置一個最低門檻，也就是最小的量，也就是用分割法來獲得一點額外的意志力，去養成堅持健身的習慣。
所以別再告訴自己還要跑幾公里的步或者還要擼多久的鐵，把大腦給先嚇蒙了。而是堅持以每完成最小的量來獲得更多的意志力。這種每一小階段的成功甚至會增加我們的信心，這也是第二個心理暗示技巧。
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心理暗示技巧二：信心
建立自信就在於：每一刻都好過上一秒。
當你對一項任務越有信心，它所需要的意志力就越少。假設想減重20斤，我們隨機問街上的陌生人：「你相信自己可以減20斤嗎？」得到的答案幾乎是「沒有信心」。而如果我們把這個目標縮小至1斤，那麼大多人會說：「很簡單，一定能做到」。
自信就是通過小階段獲得小的勝利，讓你對最終目標的實現也越來越有信心。利用階段性成功建立自信的一種很好的方式是：追溯自己的成長過程。
健身的小夥伴們可以時時查看自己的身體數據，通過跟蹤體重、三維、體脂、肌肉等來跟蹤自己的進度。當你驚喜的發現了自己的變化，自信心也隨之越來越強。不知不覺，它便會逐漸減少你去健身房或堅持健康飲食所需要的意志力。
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心理暗示技巧三：改變我們對意志力的看法
意志力其實是無限的，只要你想。
就像剛剛提到的意志力無限的事，很多人都不相信自己的無限潛力。曾經有一項研究發現，我們如何看待意志力會嚴重影響我們的意志力水平。比如，如果你覺得自己要沒意志力了，那你將會真的失去意志力（這不是句廢話
）。
實際上，我們的意志力水平，遠遠超過我們一天中所使用的量，如同腦容量一樣，我們的大腦只是喜歡對它設定一個限制。
那我們能做什麼呢？拋開對意志力的束縛與禁錮，通過學習意志力，了解如何比一般人獲得更多的無限意志力，並相信意志力的無限，你會發現在長期內你會擁有更多無限意志力。
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心理暗示技巧四：改變我們的身份
轉換思維模式，相信自己的「新身份」。
我們開頭提到的「玩笑」說告訴自己「我是個瘦子」。其實心理依據不是這句話有什麼魔法，而是當這麼暗示自己時所帶來的心理認同感，可以幫助我們去相信這個新人物和身份，而減少作為胖子去堅持努力所需要的損耗。
而「改變身份」最好的方法就是我們每天都在做的——「說話」，因為「說」會直接影響到「想」，進而影響到「行為」，最後轉化為「習慣」。我們表達事物的方式很大的影響了甚至是我們的性格。
可以試著把「我必須」、「不得不」變成「我想」，也可以幫助我們去認同自己的新身份，轉換一種思維模式也是在認同新的自己。
試著不去想「我要減肥」這件事，而想的是「我不是一個胖子」，來減少意志力的需要。當然這不是為了讓你去更努力的放縱，如果你只是純粹為了自我欺騙而放棄行動，那還是忘記這一條吧……
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心理暗示技巧五：高層次思考
除了眼下的事，去想得更深更遠。
Fujita教授的一項研究中發現，花更多時間進行高層次思考的人，一整天的意志力會明顯比那些思考水平較低的人高很多。
什麼是高層次思考？比如你會考慮如何去健身房，該怎麼減肥，該吃什麼，而高層次思考是擁有更普遍、更長遠的思考，也就是問自己為什麼要減肥，為什麼要去健身房，為什麼現在要改變自己的飲食習慣。
思考低層次的想法並沒有什麼錯，但高層次的想法會為你創造一種目標感和意義感。
當我們真的思考了為什麼要改變飲食和健身，那麼我們也更能明白其中的意義，也就能讓你真正開始相信，並喜歡上健身。
以上，五種簡單的心理暗示技巧其實可以用在生活的方方面面。心理學有很多玄妙之處，而心理暗示其實更像和自己做遊戲：控制與反控制，了解和去利用。而對於健身，我們的第一關是：打開意志力的鎖，讓我們的大腦愛上健身。
部分圖片基於CCO協議
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