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女神大人們，你們是否在為自己的拜拜肉感到苦惱，有時候別人和你打招呼，你確不敢揮手，而是靠吼，這是相當尷尬啊。手臂部位發胖，讓你顯瘦10斤。

今天小編就來教你和拜拜肉說拜拜。

拜拜肉的產生是由於肌肉鬆弛，脂肪堆積而成，由於女性天生脂肪較多，所以更容易形成拜拜肉。

女性鍛煉的方向比較趨向於塑形而不是增肌，所以，我們接下來的訓練動作都要選擇小重量為主，讓肌肉緊緻。

訓練動作：

肱二頭肌：

1. 站姿啞鈴彎舉（2組4kg，2組2.5kg，每組15次）

PS：

l 身體站直，腹部收緊

l 雙手握啞鈴自然垂直身體兩側

l 左右手交替抬起，大臂稍微靠近身體，不可大範圍晃動

l 舉起時呼氣，下放時吸氣

2. 坐姿繩索彎舉（2組10kg，2組5kg，每組10次）

PS：

l 三頭緊貼牧師椅，腹部收緊

l 雙手抓穩橫杆

l 拉起時呼氣，下放時吸氣

肱三頭：

1. 繩索下壓（2組10kg，2組5kg，每組10次）

PS：

l 腹部收緊，身體微俯，雙腳與肩同寬

l 身體穩定，雙臂靠近身體兩側，依靠三頭髮力往下壓

l 下壓時擠壓三頭，上抬時與大臂垂直即可。

2. 跪姿俯卧撐

PS：

l 雙手撐地，雙膝貼地，雙腳交叉

l 依靠三頭髮力做俯卧撐，背部挺直

l 下沉時吸氣，撐起時呼氣

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