一個簡單的方法 腰圍一個月至少能瘦一圈

腹部肥胖一直以來都是大家的困惑，瘦腰也是一直以來減肥的難題。為什麼瘦腰比較困難呢？因為少吃和有氧運動並不能直接減掉腹部的脂肪。所以常規的減肥方法很難收穫直接瘦腹的效果，只有針對性的瘦腰伸展才能拉伸腹部的肌肉群，以此來提高腰部的肌肉力量，既能更好的給腰部塑形，還能加速腹部的脂肪消耗。

這次就推薦一個簡單的腰部伸展操，每天只要伸展十次就能讓腹圍一點點變小。一個月至少能瘦一圈。

1.找一個沒有靠背的椅子，屁股整個坐在上面。

2.挺直後背，抬起頭部，雙腿合併，眼睛看向前方，收緊腹部和臀部。

3.雙臂彎曲，放置在胸前。

4.調整呼吸，上半身向右扭轉，直到肌肉伸展到極限。保持三個深呼吸後返回。

5.繼續向左側扭轉，依然要伸展到肌肉的極限，保持三個深呼吸後返回。

6.每天交替伸展10次以上。

請注意，每次扭轉的時候，臀部不能離開椅子，並且後背要保持平直。腹部和臀部的肌肉也要保持緊繃。

這個伸展運動可以拉伸整個腰部的肌肉群，有提高腰部肌肉群的活力和肌肉力量的效果，對加速腰部的脂肪消耗和提高身體的基礎代謝有著非常大的幫助。

既然每天利用幾分鐘就可以有針對性的瘦腰和改變腰部形態，那還有什麼理由不去實踐呢？這次的瘦腰運動效果好，操作簡單，但是除了運動也要多少注意些飲食。如果每天都吃的油膩飽脹，那麼運動瘦身也會受到阻礙。所以在堅持運動的同時，也要適量的減少飲食量和減少飲食的熱量。

另外不能一口吃個胖子，那麼贅肉也不可能一下子就被消除。所以要堅持練習伸展，這樣才能瘦的快速，也會取得最終的勝利。

健康的飲食搭配足量的運動，就一定會在最短的時間內，收穫預期的效果。

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