周天功入門功法，非意通周天，練的好可啟動胎息！

從古至今，在道教、醫家、儒家、武術、民間等各派中，氣功的操作方法之繁複不下千種。但其中有一種方法影響最大、流傳最廣的，則是周天功。在歷代有關氣功文獻記載中，周天功也較為詳盡，且有專著，並且周天功的思想散在其它各種功派中。在現今一些功法也吸收了周天功的思想，如胡耀貞的氣功，李經梧的太極內功，李少波的真氣運行、因是子靜坐法等功法。周天功的思想散在各種功法中，可見其影響之深。

周天功散發著濃郁的中國傳統文化氣息，其來源於道教，具有上千年的傳承，經過歷代練功家的整理而成熟。經過近代療養院的氣功醫療實踐證明，其有優秀的保健作用以及治療疾病的功效，在增加智慧和陶冶情操等方面，都有較優秀的效果。

周是環繞一周的意思；天，古人觀察天體運行，是呈現一環形，如太陽的運行。「天人合一」是中國較早的哲學思想，因此古人認為人體是個小天地，在人體中也有某一因素不斷地周而復始地在周身運行，叫做「氣機」；功：是操作的意思，指鍛煉方法，也稱功夫。總的意思是指「氣機」呈一環形來運行，循行於經絡之中，周而復始，環流不已，故「名周天功」。

此周天功入門功法是一套基礎功法，但同時又是一種深層功法。基礎還是深層，唯在於練功者的入靜深度不同，淺者可收保健治療疾病等功效，高者可幾達胎息（啟動胎息是丹道修鍊後天返先天的一個重要指標）之效果。

一、周天功的姿勢（準備工作）

初學練功的人以平坐椅上為佳，或者自然盤坐為宜，站式或卧式次之。卧式用於病重和體質過弱者，或者臨睡覺之前練周天功。

平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，兩腿平行分開，與肩部同寬，兩手輕放在大腿上。要注意一點，最好拿一個軟墊放在凳子上。

盤坐式：在床上（硬板床）或地面上（需鋪坐墊）均可盤坐。

（1）散盤：臀部以軟墊墊高，這樣上半身向前傾一點，兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可，兩手可放在膝蓋上或者互相輕握，放於小腹前。

（2）單盤：將左腳放置在右腿上，或將右腿放置在左腿上，其餘同散盤。

在散盤和單盤坐，雙腿的上下次序應經常變動。如這次左上右下，下次可改為右上坐下。

靜坐者整個練功過程中，上半身應正直，全身放鬆，松肩，頭放中正，不前傾後仰。

1，眼睛平視前方，然後輕微閉上，以微留一線為宜。

2，舌尖輕抵上顎。

3，從頭到腳慢慢感覺自己已在放鬆，要盡量放鬆，然後再從腳慢慢一點點地放鬆到頭。細細感覺自己是否很放鬆了。拋開其它一切與練功無關的念頭，然後心中要明確告訴自己，默念一次「我要開始練功了」

二、練功

1

呼吸

呼吸採用自然呼吸。所謂自然呼吸是指與平時的呼吸一樣，不去過分關注它，心一平靜，呼吸自然調整到均勻、細微的境界。

2

意念

意念注意小腹肚皮的輕微起伏上面。人的小腹的肚皮在呼吸的時候呈現輕微的起伏狀態。初練，吸氣輕微鼓起；呼氣，輕微內陷，注意力即放在整個起伏的過程，不可勉強，不去故意增大起伏的程度，要順其自然。

練習此功法，注意力要集中在此。如心中想到別的事情，那就是錯了，要趕緊把心收回重新放在上面。如此，心越來越靜，呼吸越來越慢。

三、收功

決定不練了，要明確告訴自己，心中默念：「我不練了，我要收功了。」然後可保健按摩：

1

干浴面

兩手五指併攏，以先下後上的順序搓擦面部，如同洗臉之狀，直至面部輕微發熱，可以起到條暢氣血、振奮精神、美容駐顏的效果。

2

鳴天鼓

兩手心捂住耳竅，不使漏氣。以雙手十指按於腦後，然後雙手食指壓住中指，再以食指由中指往下叩腦勺。如果耳膜無損，即可聽到咚咚如同打鼓的聲音。鳴天鼓可使耳膜得到震動，可以起到保持聽力的作用。

3

運眼睛

輕微轉動眼睛，順時針旋轉後逆時針旋轉。如果眼睛轉動不起來，可以先看下面，然後看左面，再看上面，再看右邊，這樣越看越快，眼睛就轉動起來了。運眼睛可以起到保持視力的作用。

4

叩齒

按照先腮齒，後門齒的順序，雙齒輕微相叩。一下一下，不可過急。可以起到固齒的效果。

5

搓鼻側

兩手握拳，大拇指放於食指之上，以兩手大拇指的外側，從山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，從上到下，依次擦動。可以起到防止感冒，治療鼻炎的效果。

6

揉丹田

丹田，肚臍之略下部位。兩手相疊，男左女右（即以男左手壓右手，女以右手壓左手），先以順時針揉動丹田，然後反手男右女左（男以右手壓左手，女以左手壓右手），逆時針揉動丹田。順逆時針各18次。可以起到增加內氣，治療腸胃疾病的作用。

最後，慢慢睜開眼睛，起身散步即可。

注意事項之一：

1、整個練功過程中，以順其自然為原則。

2、剛開始，每次可在二十分鐘左右，然後逐漸延長時間，以自己不感到煩悶為度。每次在四十分鐘左右。原則上，每天兩次，如為了治療疾病，應增加時間與次數。每次靜坐的時間應不超過兩個小時。以早晨5點至7點為最佳時間，如無此條件，早晚練功即可。

3、應重視收功，在實踐中，有個別練功者功後出現乏力或頭暈之癥狀，其中有一個原因就是沒有重視收功。

4、本功法看似簡單，但無教師教授以及解答疑惑，請勿練習。

注意事項之二：

1、功前半小時停止一切較劇烈的體力和腦力活動，解掉大小便，功中不可久忍二便。

2、練功中禁忌穿緊身衣褲和當風而坐(卧、立)，以免受涼。要寬衣解帶，解開腰帶等，除去首飾、眼鏡、手錶等物，以免影響練功入靜和氣血運行。總的原則是不要束縛自己。

3、戒煙，勿酗酒。

4、禁忌房事過度。如果是為治療疾病而練功，在開始的一百天要禁止性生活。病癒後要有節制。從古至今練功者都重視此點。同時注意不可久卧、久坐、久站、久行，要動靜結合，練養相兼，勞逸適度。

5、練功房內溫度不可過熱或過低，保持空氣流通。避開壞天氣和嘈雜環境練功。狂風大雨、雷電交加之天，無論室內外都不宜練功。

6、禁忌飽食和飢餓時練功，飯後半小時之內不可練功。

7、禁忌在大喜、大怒、大悲、憂傷、驚恐、過慮等七情干擾時練功。

8、練功時禁忌昏沉、入睡、和貪戀功中景色。昏沉和入睡不能收到任何效果，如出現昏沉嚴重、暫時停止練習，等精神較佳時候再練習。功中出現欣悅、舒適之感不可隨意加長練功時間，正常情況下最多不應超過兩個小時。在練功過程中，應避免別人干擾自己。

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文章整理 | 青玄 編輯排版 | 青素

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