在跑步的時候該怎樣吃東西？如果你要減肥就必須要知道這些！

有許多人都有晚上鍛煉習慣，主要就是大家工作一天後，進行跑步是可以讓自己的身體得到放鬆的，晚上可以減少壓力，，並且對代謝也很好，並且還可以對我們的睡眠有一個很大的幫助，但是晚上跑步的時候既要跑步又要吃飯，這個時候該如何安排好呢？

很多人都不明白這個問題，所以怎麼運動都是瘦不下來的，在跑步時我們就要注意這個問題，在跑步的時候，身體是如何有能量的呢？如果你知道了，你就知道了該這樣解決這個問題了。

我們跑步時，一般來說身體是要提供三個能源的物質功能的，就是碳水物、脂肪還有蛋白質，這三張物質在我們長跑的時候其實是可以來同時的進行的，很多人都是知道的，我們在跑步的時候在開始的半個小時就是要消耗我們的糖分的，但是這個過程也不是這麼簡單的理解的，之後三個物質同時的進行消耗，有一定的比例還提供能量，剛開始時，糖分就有特別重要的地位，一般30分鐘之後，糖分假如沒有了，身體就不可能在儲存糖分了，這個時候很多糖分就會轉化為脂肪了。

這樣慢慢在時間改變之下，脂肪就開始上升了，一般半個小時後就可以超過碳水比例，但是在這個過程中，蛋白質是不會浪費很多的，這也就是說明了，跑步之後，身體能源消耗是脂肪了，可是我們要注意一點，就是血糖是怎樣保持平衡的呢？為什麼血糖低還沒有暈倒呢？主要就是脂肪是可以轉化稱糖分的，所以即使血糖很低，但是也不會導致我們暈倒。

如果你在跑步之前吃東西了，這樣就會在跑步時，一邊給我們保持血糖的穩定這樣你身體內的脂肪就不用總是給我們來提供血糖了，所以跑步來減肥的計劃可以收就沒有什麼效果了，如果你是吃完飯之後進行跑步，這樣對自己的內臟也是有很大的刺激的，所以很多人在跑到一半的時候，腹部就會出現疼痛的現象，所以一般來說在跑完步一個小時之後再開始吃飯是最好的，並且還不會發胖，所以你如果想要一個非常好的跑步的效果，那麼你就要在跑步的前兩個小時是不吃任何東西的，然後在跑步半個小時之後也不要吃東西。

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