教你一個睡著就能瘦的睡眠方法~
睡眠是我們每天必做的一件事，而睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。
主要通過睡眠時間和睡眠的質量來影響激素的分泌來分解脂肪，使其燃燒促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素以指導身體把脂肪轉化為能量。
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簡單來說就是在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。其實主要是因為這兩個因素：
1.生長激素
「生長激素」在黃金時段被分泌，在調整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。
不僅如此，與脂肪的燃燒也有密切關係。
優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍，優質睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。
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2.瘦蛋白
瘦蛋白有抑制食慾的作用，促進全身體細胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。
瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食慾的飢餓激素。
優質睡眠還有控制正常的食慾，防止多度吃東西的作用。
睡覺減肥法的竅門
那麼如何才能獲得優質睡眠呢？做到以下幾點：
1、睡前準備很重要
激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後，要點就是在這段時間儘快熟睡。入睡應該有個標準的睡姿：
身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。
關掉電燈，保持舒適的室溫，像貓一樣蜷卧後，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。
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2、想瘦的話 睡7.5個小時
根據你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。
盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。
關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。
所以建議你每天保證至少睡足7.5小時，才有助於減肥。
3、提早吃晚飯
為了確保7.5個小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺是沒有意義的。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。所以提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。
4、養成良好的睡前習慣
睡前不要進行激烈運動，因為運動會讓大腦處於興奮狀態，容易導致失眠。
睡前可以做一些閱讀、聽輕音樂、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。晚上喜歡玩手機、看電視的朋友要注意時間，不要一沉迷就忘記了時間睡覺。
通過良好的睡眠習慣自然就養成了優質睡眠，每天晚上不用動、不用挨餓，只要躺著就能瘦。
