很多人都在追求高效率燃脂的運動方法，什麼波比跳、戰繩訓練等等。如果你減肥的時候也是這樣，試圖完全依靠運動來減肥的話，那在這裡要提醒你，你的觀點是錯的，不絕對的說，你的方向是錯的。

同時，由運動減肥引申出來的流汗越多減肥越快、肌肉越疼減肥越快這些判斷方法，同樣都是錯誤的。

犯了一個什麼錯誤呢？時間跨度上的錯誤，片面性的錯誤，想要知道原理，你就要先明白減肥的原理，以及運動在減肥中起到的作用。

減肥的原理

減肥也就是脂肪分解流失的一種現象，脂肪無時無刻不在囤積，也無時無刻不在流失。舉個例子說就像小時候做的數學題，一個水池，上面有水龍頭在儲水，下面有排泄口在放水。

如果要想脂肪總量減少，那囤積速度就要小於分解速度，也就是儲水速度要小於放水速度。要達成這個條件，你的熱量消耗就要大於熱量攝入，也就是動的多吃的少。

而在這個過程中間，起到絕對性作用的是飲食，也就是吃的少這一方面。吃的少相當於直接關掉儲水閥門，這個效果是直接性的。

如果不控制飲食的話，那你的運動消耗依舊會被填滿，這樣就造不成熱量缺口，所以在減肥過程中，少吃是個關鍵點。

運動在減肥中起到的作用

依靠運動來消耗熱量，這個追求是相當不靠譜的，因為你跑步半個小時，消耗熱量才300大卡，一根雪糕就給你補回來了。

運動消耗的熱量在整個身體消耗熱量中間佔比在20%左右，更多的是心臟、大腦這些器官產生的基礎代謝。

運動在減肥過程中最明顯的作用並不是燃燒卡路里，而是延緩身體素質的下降。因為減肥過程其實是身體素質削弱的過程，很多健身玩家一減肥力量就會下降就是這個道理。

而運動則可以強化身體，幫助你減輕身體素質的下降，讓你在減肥過程中少感冒少生病，同時避免基礎代謝的大幅下降。

通過剖析運動減肥的真諦我們就會發現，減肥運動選擇高強度燃脂訓練，也就是體能訓練並不理智。真正在減肥中發揮大作用的是力量訓練，因為它能高效提升肌肉、心肺的機體功能。

同時，運動本身也是對身體的破壞，而控制飲食又會降低恢復效率，所以減肥期間需要運動，但不能太勤，一周兩三次，一次半小時左右即可。

將重點要放在控制飲食上面，這個方向才是減肥的正確方向。

作者：強硬健身

記得點贊關注和轉發哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！