日本營養師分享有效燃脂的秘訣，讓你越吃越瘦！

你還在節食減肥嗎？快拋棄那種傷害身體又容易反彈的方法吧！其實有很多食物不僅不會讓人變胖，而且會越吃越瘦。

日本營養師表示：最健康、最適宜的食品是高纖維、水分豐富、卡路里低的食物，並且未加工的食物更容易燃燒脂肪。

為了更苗條健康的身材，趕緊讓我們來看看越吃越瘦、燃燒脂肪的食物都有哪些吧！

糙米

這些高纖維和蛋白質含量豐富的全粒穀物，不僅適合和所有蔬菜做成沙拉，還能持續數小時的飽腹感。

脂肪含量少的肉類

肉中的蛋白質不僅能夠促進肌肉的成長和修復，而且是構成肌肉的重要營養成分，能讓肌肉能夠燃燒更多的卡路里。所以作為燃燒脂肪的燃料還是很理想的。

肉桂

血糖值的上升會積蓄多餘的脂肪，因此減輕體重會更加困難。但肉桂與胰島素活動相似，會使碳水化合物和糖的代謝發生改變。營養師說：「攝取肉桂的話，代謝需要多餘的能量，所以能燃燒卡路里，加速代謝。」

高麗參

促進代謝速度，使脂肪燃燒，一整天精力充沛。吃參的話，最簡單的就是泡茶喝了。

姜

新鮮的生薑根中富含有益的營養成分，有調理腸胃的作用。另外，對於降低炎症和膽固醇也有很好的促進作用。燃燒脂肪，緩和肌肉疼痛，降低心臟病的風險等，生薑的好處還有很多呢。

薑黃

薑黃能加快代謝速度、燃燒脂肪，不僅有助於減輕體重，還能降低膽固醇。

羽衣甘藍

羽衣甘藍的卡路里低，維生素和礦物質含量豐富，備受歐美人喜愛。富含的錳元素，是將食物轉化成能量的不可或缺的礦物質。還有抗氧化的作用呢！

黃瓜

黃瓜富含的高纖維和低卡路里，對消化系統很有好處。另外還含有抗氧化物質黃酮、酮塞汀，有助於抵抗消化器官的內部炎症。黃瓜中鎂的含量也很豐富，可以給消化道粘膜補充水分，有助於預防便秘。

巧克力

不要懷疑你的眼睛，黑巧克力也好，牛奶巧克力也好，確實有助於節食順利進行。含有抗氧化物質的巧克力，可以攝取獲得飽腹感的脂肪。但是不要貪多哦。

豆類

減輕體重的重要食品是豆類。因為不溶性纖維的含量高，能讓人持續數小時的飽腹感。而且有助於緩解便秘。

蘑菇

蘑菇中含有和鹽一樣味道的谷氨酸。在三明治中加入生或烹調的蘑菇，可以減少鹽分的攝入。也可以代替薯片和堅果作為零食吃。

穀物麵包

使用粗糧的麵包都營養豐富，纖維質含量也很高，可以長時間保持飽腹感。

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