該如何拯救你，又黃又垮的「熬夜臉」和黑眼圈說再見

導語：該如何拯救，又黃又垮的「熬夜臉」和黑眼圈說再見

熬夜讓皮膚受損是所有人的共識，但是人生在世，我們沒有辦法隨心所欲的生活，熬夜這個傷害已經發生了之後，

如何彌補損傷呢？

熬夜的定義

無論是睡眠不好，工作壓力導致的被迫熬夜，還是因為玩遊戲追劇導致的主動熬夜，都會對我們的身體造成一定的影響，身體不好的情況下，皮膚自然也會收到牽連，與其說我們憂心忡忡皮膚狀態不好，更需要在意的是身體的內環境變化，例如高血壓，胰島素抵抗等等。

多晚睡覺叫做熬夜？

一般我們說的熬夜就是 12 點之後沒有躺下，12 點半之後還沒有睡著的情況，最晚也不要晚過1點。

有同學抗議 我可以 3 點睡，11 點起床嗎？已經睡夠了 8 個小時了啊！

雖然你睡夠了時間，但是真的，生物鐘基因對人體循環，激素和大腦的影響比想像中更大，無論是睡眠科學上的定義（晚睡晚起叫做 DSPS ，睡眠時相延遲），

還是日常我對周圍這樣堅持作息的人的觀察，都看到了一些對身體健康和皮膚美容方面的影響，

主要是情緒和應對方式的改變，皮膚容易過敏，眼眶周圍特別容易老，眼瞼下垂，眼周細紋，破顴紋等等。

當然，還需要更多的科學證據，但是我個人建議，除非有無法克服的客觀因素，盡量還是做到 12-7 這幾個時間段內優質的睡眠。

睡眠不足對皮膚的損傷

休息的時候因為神經調節，血管也是屬於放鬆狀態，但是熬夜的時候，因為神經的緊張，

皮質醇的過度釋放讓血管處於不正常的狀態，最直接的影響就是面部血液循環不良，

造成黑眼圈和水腫型眼袋。因為皮膚自身恢復能力下降，皮膚在清潔之後不能快速的恢復到原來的狀態，

所以此時對外界刺激是較為敏感，一些平時不會發生過敏的皮膚也會變得敏感。

而長期不規律的睡眠狀態，有可能進一步影響內分泌，短期會導致毛囊炎和大痘痘的爆發，

長期會加重色素沉澱和衰老狀況，黃褐斑和皺紋都有可能提前到來。

熬夜最直觀的皮膚影響

臉色暗沉，因為血液循環不好，所以導致皮膚看起來晦暗沒有光澤。

長痘，連續熬夜幾天，有長痘潛在因素的人一定會長痘，這也是百試不爽的規律。

臉垮，黑眼圈和眼下水腫導致鬆弛下垂的外觀，加上疲勞，肌肉也會有一些形狀上的改變，導致了「倦容」。

熬夜臉自救指南

對我自己最有效的手段，就是每天抽一個小時來做運動，最好是中高強度的運動，做不到每天一周三四天也行，堅持一兩個月就一定能看到效果。

運動時間建議放在早上或者中午，最晚不要超過 8 點，運動的好處太多了不需要再強調。身體的疲勞會讓你在晚上 11 點昏昏欲睡，倒頭就能睡著。

如果不是非常頑固的失眠，下面這些睡眠小策略可以考慮。

1.制定規律的作息時間2.不睡午覺3.減少攝入咖啡因和酒精4.卧室僅用於睡眠5.避免高碳水零食6.減少夜間飲水7.保持規律運動8睡前準備9.學會應對壓力

最後記得關注小編，每田分享更多護膚、美妝新鮮事兒~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！