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腿粗怎麼辦？練瑜伽呀！瑜伽中有很多動作都可以拉伸到小腿，只要你方法正確效果都是極好。今天給大家推薦一套拉伸小腿的練習。

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10個動作拉伸小腿

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動作一：

• 來到下犬式，腳跟踩地
• 彎曲右膝蓋，腳跟上提
• 更多地拉伸左小腿後側
• 保持10次呼吸，換邊

動作二：

• 來到下犬式，腳跟踩地
• 左腳踩住右腳跟後側
• 保持10次呼吸，換邊

動作三：

• 坐立，雙腿伸直，腳回勾
• 雙手抓腳，腹部內收，脊柱延展
• 前腳掌往前推，腳跟往前蹬
• 保持10次呼吸

動作四：

• 來到斜板式，然後彎曲右膝蓋著地
• 左腿保持伸直，左腳跟往後往下踩
• 保持10次呼吸，換邊

動作五：

• 來到斜板式，保持左腳跟踩地
• 腹部內收，彎曲右膝蓋去找胸腔
• 保持10次呼吸，換邊

動作六：

• 金剛坐，捲起毛毯，放在大腿下方
• 腹部內收，脊柱延展
• 保持10次呼吸

動作七：

• 站立，前腳掌放在捲起的毛毯上
• 腹部核心內收，往前往下摺疊
• 保持10次呼吸

動作八：

• 仰卧，抬起右腿，雙手抓住右腳掌
• 腳跟向前蹬，保持10次呼吸，換邊

動作九：

• 左膝蓋著地，右腳踩地，對齊腳踝
• 右小手臂夾在大腿和小腿中間
• 左手往前延展，保持10次呼吸，換邊

動作十：

• 站立，左腳跟踩地，雙腿伸直，右腳回勾
• 右手撐地，左手抓左腳掌向上靠近小腿前側
• 保持10次呼吸，換邊

那么有效的小腿拉伸練習就在這裡啦，剩下的就靠大家自覺啦！

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