減脂期間也要進行力量訓練嗎？能達到怎樣的效果，答案在這裡

減脂逐漸的成為了人們生活中的一部分，在現在的生活中由於各種美食的誘惑、各種飯局酒局聚會，這樣的生活會讓人們身體的脂肪含量越來越多，再加上平時極少的訓練量，導致肥胖人群日漸增多，減脂自然而然就成為了生活中的一部分。

眾所周知想要達到快速的減脂效果，那麼有氧運動是最好的，於是大部分的人都瘋狂的進行有氧運動，但效果並不理想，事實上在減脂期間，力量訓練也同樣重要，由於健身知識的匱乏，很多人都不知道力量訓練的重要性，有些時候力量訓練的減脂效果甚至高於有氧訓練，很多人可能會有疑問，力量訓練不是增肌的嗎？今天我們就來講減脂與力量訓練的關係。

首先你得了解什麼是減脂，減脂是儘可能的減少身體內的脂肪但在同時要儘可能多的保持肌肉的含量，減少其下降的程度，這是非常重要的。在減脂期間，如果只做有氧訓練而忽略了力量訓練的話，那麼你的肌肉也會隨之被減掉，你獲得的就只有一副鬆弛的皮囊而非好身材，很多人減脂的目的就是為了收穫好的身材，但脂肪的減少並不會真正意義上的讓你的身材變好。

然而力量訓練則可以幫助你，在減脂期間保持身體內肌肉的含量，儘可能的保存肌肉讓身體去消耗脂肪，這是力量訓練在減脂期間的意義。要知道，肌肉含量高的人和肌肉含量低的人相比，他的減脂效果會更好，因為保存肌肉本身就非常的消耗熱量，在不運動的情況下，肌肉含量多的人自身消耗熱量的能力是遠遠要高於普通人的。

那麼減脂期間到底該怎樣做力量訓練呢？

在減脂期間，你的力量訓練應該多以複合動作為主，比如深蹲、卧推這類的動作，能夠鍛煉到大肌肉群同時訓練到一些小的肌群，並且在重量的選擇上，應該和你增肌時所用的重量差不多，不宜太輕，這對於保存肌肉有著非常大的作用。也可以通過一些特殊的訓練方式比如說超級組、漸進組等等，來增加訓練量，增加卡路里的消耗。

其實減脂的過程是很簡單的，簡而言之就是增加每日卡路里的消耗，降低卡路里的攝入，然後儘可能的保存好你的肌肉量，就能達到很好的減脂效果。如果訓練量達標了但是效果仍然不理想的話，那麼你就應該從飲食方面入手，減少高熱量的攝入，以蛋白質、粗糧為主，合理的飲食計劃搭配上合理的運動，就沒有減不下來的脂肪。

總之在減脂期間，力量訓練是必要的也是非常重要的，在做力量訓練時會產生卡路里的消耗，在保存肌肉量的同時能提高自己身體的基礎代謝，達到一個雙消耗的效果，這就是有氧訓練無法達到的，而且一定的肌肉量會讓你的皮膚變得更加的緊緻而不會鬆弛，這就是力量訓練的作用。

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