到底該增肥還是減肥？傳說中的標準身材，健身達人是這樣練的

每日熱議：總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標準身材？

標準身材不能用體重秤上的數字來衡量，相信接觸過健身的朋友都知道，體脂和維度更能衡量身材的好壞。長期堅持瑜伽和健身，能降低你的體脂率，使全身線條更加勻稱緊緻，無論是體重偏重或者偏輕都不需要擔心，你都可以擁有屬於自己的美。

1、側弓步

外在形體與內在精神息息相關，練習瑜伽時，通過調整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：單腿彎曲摺疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，身體向上舒展，頭背臀一條直線，雙手在頭頂合十。

2、桌子式變體

我們拒絕多餘的贅肉，但同時，「骨感美」也已經不再流行，肌肉線條和力量美感更受人們歡迎。如果你對自己的肌肉含量不滿意，這一練習能幫你解決困擾。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向腿部，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置於膝部，腰腹核心收緊向上發力。

3、鶴禪式變體

核心的練習永遠不要忽視，它對你的身體穩定性和協調性的作用超出你的想像，同時也能培養正確的走姿和站姿，減少腿部水腫，有效瘦腿。

體式要點：跪姿起始，雙手在身體兩側支撐地面，核心收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節彎曲，大腿靠近軀幹。

4、踮尖式

增強身體平衡能力的同時，加強腿部力量，塑造臀型，短短30秒，你已經在向標準的優美身材靠近。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿向正前方抬起平伸，綳直腳背。雙臂自然下垂置於膝關節處。

5、側板式

女性核心力量薄弱，導致站立和走路時身體重量集中在腿部，造成血液循環不暢，也是梨形身材的一個重要原因。這一體式能增強核心力量，不僅瘦腿還能瘦腰腹。

體式要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，另一腿彎曲抬起置於膝部。

6、貓伸展式

很多熱衷力量訓練的健身愛好者容易忽視拉伸的重要性，導致肌肉緊張結塊，或者水腫，導致身材失衡。使用這一練習進行肌肉的拉伸舒展，美化體型。

體式要點：從下犬式進入，上半身俯身向前伸展，從手臂到胸部貼著地面，雙腳踩實地面，雙腿伸直。

7、神猴式

在練習的最後，使用一個較為舒緩的體式作為結尾，再次溫習腹式呼吸，回顧整套內容，並進一步拉伸臀腿。

體式要點：雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，雙手在身體兩側分開，腰背挺直，頭部和頸部自然放鬆，目視前方。

回報永遠屬於行動派的人，在看完一系列教程之後，付諸於行動才能達到最終的目標，從今天開始，按照以上指導，抓緊時間練起來吧。

每日一問：你給自己的身材打幾分呢？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

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