瑜伽真的沒那麼難，每天半小時，你也可以成為瑜伽大師

每日熱議：瑜伽初學者應該注意什麼？

首先，我要恭喜你，決定開始練習瑜伽將會是一個使你收益終身的選擇。其次，在這裡提醒所有初學的朋友們，無論是瑜伽還是任何運動，從接觸到熟練都是一個緩慢的過程，不可心急，在保護好自己的同時，堅持練習，慢慢掌握。

1、女神式

剛開始接觸瑜伽，切勿急躁冒進，從簡單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手自然上舉。

2、踮尖式

瑜伽初學者很容易出現姿勢變形，導致事倍功半，甚至受傷。提高脊柱穩定性和身體平衡性，有利於掌握標準姿勢。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿彎曲置於支撐腿上方。腰背挺直，雙臂自然上舉交叉，雙目輕閉，保持身體穩定。

3、鴿式

瑜伽為我們帶來的，並不僅僅是身材和氣質的提升，更重要的是建立精神和身體的貫通，舒緩肌肉，放鬆心神。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，軀幹保持中正不歪斜，單手後勾小腿，感受肩部前側和胸部的拉伸。

4、樹式

有趣而又輕鬆的體式，初學者可找一個同伴一起練習，互相督促共同進步，更易於堅持訓練。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可與同伴雙腳相抵，雙手相對，更易保持平衡。

5、半駱駝式

暫時忘掉工作的壓力和生活的瑣事，在波光粼粼的湖邊，輕閉雙目，均勻呼吸，為自己找回一片寧靜的天地。

體式要點：跪於地面，單側小腿貼地，另一腿向上盡量抬起，身體後仰，微微向單側轉動身體，雙手在頸後環抱相握。

6、弓式

初階練習者在沒有指導和保護的情況下，建議做一些安全係數較高的體式，避免受傷。

體式要點：俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀幹，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手後伸握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。

7、舞蹈式

在大自然的環繞中舒展身體，姿態優美彷彿一個翩翩舞者，打開身體，享受瑜伽的樂趣。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，單手後伸握住空中腳的腳踝，另一手自然平伸。

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如果你還不了解瑜伽特彆強調的腹式呼吸，在每晚睡前平躺在床上，手輕放在腹部感受它的起伏，另外，再次提醒大家，學習的道路也許不那麼順利，千萬不要給自己任何借口輕言放棄哦。

每日一問：你接觸瑜伽多久了？

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