讓你延長20年壽命的法寶，長壽因素

長壽幾乎是世界各民族的追求。人活在世當然都渴望長壽，如何才能更長壽是各國科學家們致力已久的課題。6月1日，《美國網路醫學雜誌》刊文指出了長壽的五大法寶。照此堅持去做，至少能長壽若干年。

1、每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發現出自義大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。

2、將身體質量指數(BMI)保持在25—35，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣於久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

3、每周吃5次堅果，可延壽3年。美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

4、常吃涼拌菜，那些百歲老壽星們的牙口也是很好的，特別喜歡吃涼拌菜、蘿蔔纓、大蒜、黃瓜、蘆筍、韭菜黃等蔬菜，常常被他們涼拌著吃。這樣恰好保留了蔬菜的新鮮和營養，尤其是各種各樣的酶，生吃時保留了酶的活性，能夠更高地促進身體的吸收，同時驅除體內的有毒物質。

5、多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

6、告訴自己，「退休後的生活依舊五彩繽紛」，可延壽7.5年。該研究出自耶魯大學。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。《身心醫學》雜誌研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

今年4月到5月之間，由路普公共事物與媒體事務所通過電話形式進行了一項長壽因素的調查。調查員通過與100位百歲老壽星的交談，總結出了以下一些對於健康長壽「特別重要」的因素，並進行了排序。

第一：有90%的老人認可「與朋友家人親密相處」為長壽的重要因素，居首位。

第二：「設法保持思維活躍」的支持率為89%，位居第二。

第三：其他因素依次為：大笑、保持幽默感；有信仰；願意期待每一天的到來；多動、多鍛煉；保持獨立意識；有良好的飲食；追趕流行、跟上時代的步伐；結交新朋友。

此外，調查還發現，很多百歲老人的生活方式相當年輕，他們中有19%的人使用手機，13%的人會上網，還有3%的人說他們會偶爾約會網友。而且，有65%的百歲老人都能認出2005年電視大賽中的獲獎者。

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