孕婦缺鈣怎麼補？喝骨頭湯真解決不了問題！

懷孕後，准媽媽體內的鈣要供應兩個人的需求，對鈣的需求量自然就會增大了，因此孕期補鈣是很重要的一件事。那麼准媽媽在孕期應該如何科學補鈣？喝豬骨湯補鈣真的有用嗎？

孕期補鈣的最佳方法

孕期補鈣的最好來源就是日常飲食，比如牛奶的含鈣量十分豐富，每天如果能飲用500克牛奶，人體就可以從中吸收約600毫克的鈣，可以說牛奶是孕婦補鈣最好的食材。其它含鈣量豐富的食物還有魚蝦類產品，而孕婦補鈣有一定的技巧，少量多次補鈣最利於鈣的吸收，所以牛奶可以每天分兩次飲用，不必一飲而盡。

另外，補鈣的時間應放在兩餐之間、或者睡前，同時不要忽視了維生素D的補充，讓鈣質得以在身體中被充分吸收利用。

孕婦為什麼要補鈣

懷孕後，胎兒的發育會讓女性體內的鈣大量流失，因為胎寶寶的發育尤其是骨胳的發育需要大量的鈣，而這些鈣的獲得則完全依賴母體，所以懷孕後女性應注意多補充鈣。注意，孕婦補鈣的時間應從懷孕16周就開始，最晚不能超過20周。

談一談孕期補鈣標準

我國人民的膳食結構中，含鈣豐富的食物是相對缺乏的，所以生活中不單單是孕婦，有很多普通人也存在缺鈣的問題，而鈣質是胎兒骨胳和牙齒髮育的重要營養物質，孕婦缺鈣必然會影響胎兒的發育。

孕早期准媽媽補鈣，每天應攝入800毫克左右，孕中期增加到100毫克，孕晚期則應調整致1200毫克，每天鈣的攝入應達到推薦的攝入量，但應避免超過2000毫克。

有些家庭認為豬骨湯中含鈣豐富，孕婦可以通過大量飲用豬骨湯來補鈣，但實際上，整整一鍋豬骨湯中的鈣也僅有幾十毫克，准媽媽喝到撐破肚皮也無法從豬骨燙中獲得800毫克的鈣量。而奶製品、貝殼類食物、豆類食物中的含鈣量遠勝於豬骨湯，所以准媽媽補鈣別一味迷信豬骨湯哦~

孕婦缺鈣會給身體帶來很多負面影響，比如小腿抽筋、導致骨質疏鬆症的發生等等，於胎兒來說，媽媽缺鈣容易增加寶寶先天佝僂病的發病幾率，所以懷孕後女性應格外做好補鈣這門功課！

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