跑步前不做好這4點，你就是在「找罪」受

跑步雖然是一項對健康有益的運動項目，但是畢竟每個人的身體狀況有一定差異，並非都適合跑步，本文就來認識一下哪些人不能跑步？

這3類人最好不要跑步

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一、跑步工具「腿」受傷的人

跑步毫無疑問會需要腿的幫忙，如果是是腿部受傷的情況下，短時間之內還是暫停跑步為好，畢竟傷筋動骨一百天，不管是腿部拉傷還是扭到都暫時不要運動。如果固執的堅持跑步會加重病情影響恢復，可能還會留下病根。

二、隱形疾病患者

跑步雖然可快可慢，但是如果跑步太過劇烈可能會激發人身體內潛在的病變，比如膽結石，本來結石安安靜靜的存在於身體之內，但是在激烈的運動過程當中容易將結石移動或者震落，導致激發一些疾病出現。

三、嚴重心臟病患者

在跑步的過程當中需要更多的氧氣，這就需要增加心臟的工作負擔。跑步會讓心跳速度加快，身體內的耗氧量也會增加，從而在跑步的過程當中會出現上氣不接下氣的現象。心臟病患者運動強度不可太大，如果運動強度太大心臟可能會因為超負荷運動暫停工作，嚴重的還會導致猝死。

因此患有嚴重心臟病的人最好不要跑步，以免發生意外，但是可以選擇多走路的方式來進行運動。

跑步會對身體產生很大的好處，但是上述三類人群還是不要跑步為好，不過即便是正常人在跑步之前也要進行全面的熱身運動，做好準備才可以健康跑步。

健康跑步需要做到以下幾點

——運動前熱身要充分

在跑步之前至少要有五分鐘的熱身運動，要充分拉伸，每隔三十秒換一個肌肉群，只有將全身活動開才不至於在跑步當中出現異常，尤其是在冬天跑步熱身運動更加要充分，可以增加身體的耐受性。

——跑步要有休息日

不管多麼熱愛跑步，為了身體健康也需要有一定的休息時間，跑步需要調動很多關節以及肌肉，這些都需要有一個休息時間，否則長時間運動下來，可能某次運動就是壓倒駱駝的最後一根稻草。

——了解身體極限

運動是為了健康，因此不要太過激烈，首先要知道自己身體的極限，這樣才可以防止過度過量的運動 會身體造成傷害，對於一般跑步者而言，運動的強度以微微出汗就可以，沒有必要每天都超過自己。

——注意營養補充

跑步是一項運動量比較大的運動，在運動的時候一定更要補充營養才可以為跑步提供結實有力的後盾。在跑步期間，消耗主要是血糖，因此在跑步之後一定要注意補充碳水化合物，以免造成透支，傷害患者健康。

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