沒有不想睡的寶寶，只有不會哄的爸媽！幾招幫助孩子學會自主入睡
對新手爸媽來說，育兒就是不斷「升級打怪」的過程，而讓寶寶睡覺絕對是一場艱難的拉鋸戰。現實生活中，幾乎每個媽媽都有一部關於哄睡的辛酸血淚史。
很多時候，寶寶需要家長輪番哄抱才能入睡，好不容易睡著了，剛一放下就又醒了，有的寶寶甚至要開車出去兜一圈才能睡著……而寶寶夜晚的睡眠也不省心，經常反覆醒來、哭鬧，讓家長也沒辦法安穩入睡。
我們都知道，睡眠對於寶寶的健康成長非常重要。沒有不會睡覺的寶寶，只有不會哄睡的大人！如何讓寶寶擁有好睡眠，培養孩子自主入睡的能力，是每個新手爸媽需要學習的必修課！
今天的「浙江家長學校」，杭州科技職業技術學院教育學院郭子辰老師要和各位爸爸媽媽聊一聊睡眠對寶寶成長的重要性。
郭子辰
北京師範大學學前教育碩士，主要研究方向為0-3歲嬰幼兒發展與教育，曾參與北師大中國教育創新研究院的家庭早期教育研究項目。
不可小覷的睡眠
孩子的健康成長需要來自家長的關愛與支持，適宜的營養，充足的睡眠。
0-3歲是寶寶大腦發展和身體發展最快速的階段，寶寶在睡眠過程中恢復精力，提高抵抗力，促進大腦和身體的生長。生長激素的分泌和大腦神經突觸的連接，都是在孩子睡眠過程中發生的。
睡眠不足會影響孩子認知能力和記憶力的發展，出現精力不集中、反應遲鈍、情緒不穩定和食欲不振等現象。
怎樣讓寶寶擁有好睡眠？
1. 捕捉「易睡窗口」
家長要善於把握寶寶容易入睡的時機。當寶寶開始注意力不集中，對事情不感興趣時，爸爸媽媽就應該讓寶寶入睡，而不是等到哭鬧、不好哄的時候才安撫。
寶寶犯困的時候身體皮質醇激素水平下降，當家長錯過「易睡窗口」，寶寶身體的皮質醇激素水平會再次上升，更難哄睡。
2. 建立每日作息常規
- 新生兒不能區分白天和黑夜，還沒有形成晝夜節律。每次睡眠大約兩個小時，這與他們頻繁需要進食相關。
- 寶寶3個月左右，晝夜節律逐漸形成，夜晚睡眠時間延長，家長可以有意幫助孩子更多地在白天進食和玩耍。
- 寶寶4個月左右，逐漸能夠形成固定的進食和睡眠規律。家長注意觀察和記錄，幫助寶寶形成固定的作息規律，如進餐、戶外玩耍、洗澡、睡眠等。
▲ 睡前常規活動
家長可以在寶寶睡前安排常規活動，如洗澡、給寶寶做按摩、講睡前故事、聽睡眠曲等，有助於安撫情緒，讓寶寶意識到「接下來該睡覺了」。
注意：不要在睡前看電視，玩手機、iPad等電子產品，對寶寶的視力發展不利，而且電子設備發出的藍光會影響寶寶體內褪黑激素的形成，打亂寶寶固定的睡眠周期。
3. 培養自主入睡能力
具有自主入睡能力的寶寶，擁有更好的睡眠。連續睡眠時間越長，寶寶的智力發育越好，良好的睡眠還有助於孩子的情緒控制。相比連續睡眠時間較長的孩子，連續睡覺時間較短的孩子更容易情緒衝動和自控力弱。
自主入睡的能力可以從寶寶4-6個月左右開始培養：
在寶寶有困意的時候，將寶寶放到床上，嘗試自主入睡。
對於晚上的睡眠，家長可以遞減對寶寶的安撫，幫助寶寶養成自主入睡的習慣。
寶寶睡眠問題大揭秘
寶寶睡整夜覺，會不會餓著？
對於足月出生的健康寶寶來說，家長不必擔心寶寶夜晚會餓到，更不必夜晚把寶寶叫醒起來奶睡。
孩子要不要跟媽媽一起睡？
一般來說，跟父母分床睡的寶寶連續睡眠時間更長，更有助於寶寶健康成長。跟父母同睡的孩子夜間醒來的次數更多，連續睡眠的時間更容易打斷。
對於哺乳期的寶寶來說，跟媽媽一起睡更方便家長隨時觀察寶寶的情況，方便夜間餵奶，不需要刻意分開睡。
- 寶寶6個月前可以跟媽媽一起睡，或採用
同屋不同床
的方式。
- 寶寶6個月後自主入睡習慣逐漸形成，可以分床睡，更有助於媽媽和寶寶的良好睡眠。
哪種睡眠姿勢更安全？
建議0-3個月的寶寶採用仰卧的姿勢，寶寶的床上移除不必要的毯子或毛絨玩具，降低寶寶呼吸暫停情況的發生。
當寶寶更大一些，仰卧和側卧的姿勢都可以。
低月齡寶寶的安睡小妙招
1.「裹襁褓」
對月齡較小的寶寶，可以用一個正方形的毯子給寶寶裹上襁褓，把寶寶的手和腳都裹在毯子里。對於大一點的寶寶，可以把手露在外面。
2.「白噪音」
面對入睡困難反覆哭鬧的孩子，可以嘗試用吹風機、吸塵器等發出的白噪音，有規律的白噪音能安撫寶寶入睡。
課後總結
各位爸爸愛媽媽，睡眠與每個人的健康息息相關，充足的睡眠能夠使寶寶更健康、快樂、聰明。想要一個不需要怎麼哄就能安穩入睡的寶寶？那就用安睡錦囊來培養寶寶好的睡眠習慣吧！爸爸媽媽要善於捕捉寶寶的「易睡窗口」，為寶寶建立每日作息規律，培養寶寶自主入睡的能力。
