某大牌女星紅了18年全靠一個字:瘦!吃肉減30斤鬼畜減肥法你敢試么?
這款面霜非常保濕但一點都不油膩 吸收得很快
油皮表示用上毫無壓力
而且一大瓶真的可以用蠻久的
你猜，她是誰？
紅了18年
從來沒胖過
生了2個娃
身材還是維持在
少女時期的巔峰狀態
一絲贅肉都沒有
更傳奇的是
在她的幫助下
跟隨她多年的經紀人
成功減肥
5個月20天鏟肉74斤
戀愛結婚生子
成為娛樂圈的傳奇楷模
你猜她是誰？！
答案是??
宇宙減肥&養生博主——娘娘
你看看人家的飯
再看看我的
這是我的中午工作餐
有沒有看完要腦溢血。。。
我老公的妹妹生完兩個娃
成功減肥
正在瘋狂跟我老公推薦
她用的
鬼畜減肥法
——生酮飲食
你知道我老公以前是個胖子
身高近190，
體重180+
後來瘋狂減肥到140+
還在努力繼續減肥中
可是娘娘卻說
鬼畜減肥法有毒？！！！！！
今天我就請教了我們家資深減肥博主
@張樂樂
，在@B實驗室
的營養師小K和橘子老師的專業護航下，來給大家拆解一遍，被孫儷Diss的鬼畜減肥法??
生酮飲食，
到底靠不靠譜？？
下面有請資深耿直癌患者@張樂樂小姐姐??
哈拉啦，大家好，作為一個一輩子都在減肥，卻仍然無法放棄美食和護膚的小胖子，今天來跟大家講講我親身實驗的
鬼畜減肥法——生酮飲食
咱們先說我的精神減肥導師——
知名養生瘦身博主孫儷！
大家都聽過之前孫儷幫助經紀人成功減肥的故事吧？她幫助經紀人郭思只用了
5個月20天鏟肉74斤
，跟半個自己say拜拜。
喏，
「冬瓜妹」
變身
「冬筍妹」
變化是不是超大？
之後在江湖上闖出新天地的新晉減肥博主孫儷又因為
一句話就能把朋友說到減肥30斤。
這要不是孫儷發的，我差點兒以為是賣葯的上線了。
再然後，喜提「減肥博主」地位的孫儷，又迎來了一個大挑戰，就是那鄧超！
之前鄧超就為了拍《影》瘋狂減肥的事鬧的沸沸揚揚，支持了電影票的人肯定知道。
鄧超先
3個月內增重20斤
拍完一個角色後，又
2個月內減重40斤
拍下一個角色。
「有一次我的營養師非常嚴肅地警告我，你要再這樣我就不幹了，他說他有執照，我這樣是在害人，以後會留後遺症。」
30天後鄧超
渾身乏力、手腳發麻、低血糖、嘴角長瘡、舌頭潰瘍、眼睛經常看見星星、暈倒
等。
「你會像一個烏龜一樣待在那裡，不想說話，不願意做任何動作，渾身發冷。」
拍攝時是夏天，但鄧超晚上睡覺都要穿長襪、長袖衣服，
因為身上沒有脂肪。
孫儷也沒多閑，又學琴又學扇子的。
10月份參加《影》採訪的時候，孫儷開始瘋狂吐槽
「千萬不要學習鄧超之前的極端減肥方法。」
一定要吃碳水，絕對不可以生酮減肥
，對身體的傷害非常大。
不吃碳水，本樂認同。
不能生酮？
這我就坐不住了，我就是生酮減肥瘦下來的鴨！
而且是在營養師的指點下， 完全沒有傷害到健康呀
之前本樂也是肥肥的，本著找對象的心開始瘋狂減肥，
減肥藥斷食24天減肥法蘋果減肥法...都試過，最後靠生酮減肥健康的瘦下來惹！
噸位，
198天半掉了20斤
，還好啦，給大家先看看我的成果吧（羞）。
不要打我啊，你們一定會吐槽說，
卧槽，你怎麼還那麼胖？！
哎呀，人家基數比較大，要一點一點減啦，而且我現在還是吃得很多啊，畢竟減肥過程不是很痛苦，還是健康為主啦
▲本樂第一次正式亮相，激動哈哈哈。
有些人減肥呢，就本著這也不能吃、那也不能吃、這個致癌、那個增肥，活得畏首畏尾。
美國佬從 60 年代就非常十分極其特別重視飲食健身。遵照各種膳食指南，遠離脂肪，遠離膽固醇。吃各種健康麥片、營養麵包。
so what？美國的肥胖率依舊是位於榜首
。
反倒是
喜歡吃肥得流油的鵝肝、脂肪爆表的全脂乳酪、喝來自波爾多地區的頂級紅酒，沒事還喜歡抽一口煙的法國人，
（聽起來很像咕咕的飲食）
肥胖率竟然只有
11%
孫儷強調「一定要吃碳水」，女人的確要吃碳水。
像是糖類、澱粉都屬於碳水化合物，產生熱量、為我們供能。
即便是在凳子上挪一下屁股，也是要耗能的！
負責任的說，一切生命體究其本質最基礎的由C、H、O構成，碳水裡面就含有這三個元素，你臉上的膠原蛋白跟它也沾點關係。
缺碳水時身體會叫囂著
「我要吃碳水」
：
全身無力、打哈欠、頭暈心悸、記性不好、掉頭髮、大姨媽出走、低血糖甚至昏迷。
「碳水這麼重要，那我多吃點吧」
這麼想也不對！
碳水攝入過多，日積月累導致
高血脂、高血糖、II型糖尿病等慢性疾病，持續性亞健康甚至會導致早衰啊！
?比較推薦吃的碳水：
各種穀物豆類根莖類所有蔬果
?實力拒絕吃的碳水：
油炸食品、甜食、高熱量小零食、啤酒、碳酸飲料
等
感謝以上專業內容，由@B實驗室的營養師小K老師和橘子老師為我的專業性護航??
很好理解，碳水得吃，還要精細著吃，
為什麼要這麼精細的跟大家把碳水掰扯清楚呢？
因為孫儷實名diss的「生酮」就跟它有相當大關係！
最近外網＋網紅都瘋狂擁戴一種神仙減肥方法，號稱
1個月能掉肉30斤，比運動有效100倍。
不少減肥的朋友更是一反原來清湯寡水度日的狀態，一下變成徹底的肉食派，就是傳說中鬼畜減肥法——生酮飲食
"生酮飲食法"也被稱為鬼畜減肥法，
有人覺得在打獵為食的很久很久以前，壓根就沒有現代的各種
糖尿病、老年痴呆症。
現在
以碳水為主食，攝入大量的糖類是導致我們肥胖和各種疾病。
??這種鬼畜減肥法其實就是生酮飲食法！
吃大量的
動物油脂、肉、蛋、綠葉蔬菜
。
少吃或基本不吃
大米麵粉製品
，甜的水果和澱粉類的蔬菜。
說人話就是：
極端高脂、低碳水。
人體把吃進去還沒轉化成脂肪的糖「燒」沒了之後，咱們高智商的身體會被迫分解脂肪，讓你活下去，才能啟動燃脂模式，這就是
生酮飲食的原理
。
極低碳水??模仿飢餓狀態??以脂肪供能
因為生酮飲食並不是最近才出現的神仙減肥法，
20世紀美國佬當時是把這套理論拿來治癲癇、糖尿病的。
沒實驗數據的減肥法都是耍流氓！
2008年，發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一篇研究發現：肥胖的參與者，在短短1個月的生酮飲食中，就能平均減重12斤。
而2013年的另一個研究綜述中，更是詳細闡述了
生酮飲食
對包括
癲癇、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病
潛在的改善和治療作用，他們半年內平均減掉了
4.8~12.8千克
體重。咕咕老公的妹妹就是靠這個減掉二胎後的肥胖
而與其像孫儷說的「一定不要生酮」，不如理解成「生酮有一個階段非常難熬」。
生酮飲食到底應該怎麼吃？
?白名單
▲蛋白or蛋白你只能吃一個哦，一天不能吃超過倆。
?黑名單
堅持下去，你會慢慢生成一種健康的「生酮體質」，整個過程的階段呈現是這樣的??
階段1 挨餓前：體內葡萄糖充足
在常規飲食下（高碳水化合物），由於胰島素大叔的存在，你的身體是最愛葡萄糖的，正常情況下一定優先使用它作為燃料。
??
這枚烤雞不是我么？
胖樂本樂？！
階段2 挨餓一段時間：身體用盡葡萄糖
當你餓了一段時間後，身體儲存的葡萄糖不夠用了，於是開始用脂肪水解之後來形成能量，試圖彌補。
階段3 感覺身體被掏空
到了這個階段，身體內可以用來糖異生（合成葡萄糖）的大部分物質（糖原、氨基酸、草醯乙酸等）都漸漸快被耗盡了。於是大腦開始慘烈地呼叫：
「我需要更多的能量！」
在這個期間是生酮的適應期（keto adaption），也是孫儷不倡導生酮的原因之一吧。因為你會出現頭疼、乏力、掉發和便秘等等癥狀。
誰也逃不掉，不管你身體素質多好，這就是平台期。
不只是生酮低碳飲食，你用任何飲食方式，都會在某一個時刻遇到平台期，體重會停止下降，特別是你在實施生酮低碳飲食三個月以上或者接近你的目標體重時，更容易遇到煩skr人的平台期。
我在平台期的時候嘗試了
純脂肪斷食
，只吃牛油果、防彈咖啡和脂肪炸彈等純脂肪，最小化的攝入蛋白質和碳水，就可以很好的突破生酮平台期啦。
防彈咖啡可以在家自己DIY，首先，準備好以下三種材料：1.黑咖啡；2.MCT或有機椰子油；3.無鹽奶油；
??做法：
1.用黑咖啡豆泡好一杯咖啡
2.1～2茶匙的有機椰子油
3.1～2茶匙的無鹽的牧草飼奶油
4.將這些材料通通放進奶泡機攪拌均勻
椰子油我早早就買了，養頭髮、拌沙拉可以說是繼純露之後又一全能選手。喝了防彈咖啡之後，會有強烈的飽足感，防彈咖啡加入的椰子油，能幫助生成酮體，達到生酮飲食的體重控制目的。
此外咖啡含有的咖啡因、綠原酸本來就具有促進新陳代謝、加速新陳代謝的作用，同時防彈咖啡含有高量的脂肪，所以能增加飽足感，暫時抑制食慾。
在這個階段，你的身體也不會那麼笨的束手就擒，它會開始自己尋找新的替代燃料——它突然想起來「咦，你的皮下（尤其是肚子上 ）還有厚厚的一層脂肪可供燃燒呢！
雖然它不能被轉化成葡萄糖，但它好歹也是種燃料啊，咱得想辦法把脂肪利用起來！」
於是，在胰高血糖素大媽的催促下，脂肪會發生水解，隨著體液排出體外啦，生酮過程中出現尿頻的原因之一，就是這個。
階段4 酮體寶寶出生啦！
在生酮飲食里，這個過程也就是我們常說的適應過程（Keto adaption），通常會持續4-8周。
過了適應期，身體的燃料徹底換了，就好比汽油發動機變成了柴油發動機。以前身體主要靠「燃燒」碳水化合物供能，現在變成了「燃燒」脂肪來供能了。
簡單地說，產酮減肥法使人體由一台以碳水化合物為燃料的機器轉變為以脂肪為燃料的機器。因此，低碳水化合物飲食迫使人體內儲存的脂肪成為主要的能量來源。
同時因為高脂肪的攝入，能讓你的胃吃的飽飽的，不需要忍受飢餓的痛苦。但！在減肥期間一些微量元素單靠飲食是絕對補充不足的，比如維生素c，減肥期間抵抗力弱很大一部分都是因為維生素c攝入不足導致的。
維c片提高免疫力太重要了，維生素c還能抑制食慾，科學地說vc會刺激去甲狀腺激素釋放激素，釋放多巴胺刺激你的情緒，讓你感覺很充實，緩解減肥帶來的負面情緒，讓你感覺很充實心情好。
而且，生酮對於脂肪的消耗是非常明顯的，特別是內臟脂肪，相信這也是大家推崇生酮減肥的原因之一。
「豐乳肥臀」的卡戴珊孕後重回苗條怒瘦20公斤，靠的就是這個方法。
before
after
伊能靜生完孩子之後體重遲遲不降，餓、有氧、代餐、吃蔬菜水果、計算卡路里、穿爆汗衣、重量訓練，除了減肥藥沒吃，能試的都試了。嘗試低醣和生酮結合恢復身材。
余文樂為了演電影特地推掉了所有工作，閉關健身+飲食控制，別人花5年才能練就的好身材，六叔10個月就做到了，他用的飲食控制法也是生酮飲食！
生酮給我帶了的變化，體重下降就不說了，首先感覺自己更耐寒了，每天手心腳心都很熱，北京零下8度我只穿一條褲子也沒覺得冷。
然後精力充沛這一點在第二個月感受到了，有幾次熬大夜，第二天也精神。最大的改變是心態吧，對食物的理解，不迷戀碳水也不懼怕脂肪，食慾更穩定了。
兩餐間隔6小時以上不會有明顯飢餓感
長時間的腦力工作不會使你感到疲勞
注意力、記憶力明顯提升
不需要咖啡也能精神工作一整天
粉刺大大好轉、皮膚彈性提升
睡眠情況大大改善
食慾變小、體重、體脂下降
血糖、血壓變低
??它還可以改善癲癇、改善心血管疾病風險參數、改善粉刺、改善多囊卵巢綜合征！
當然了，生酮飲食整個過程也會有「副作用」，說一下：
1.喝水變多，會有尿頻的情況，後期就好了。
2.前2周頭暈無力，大部分初期都會有的情況，大概第三周消失。
3.渴望甜食，第一個月有過2次，適應後就沒啥感覺了。
4.心跳加快，剛開始睡覺安靜了好像可以聽到心跳聲，有一天早晨上班一直覺得心悸，然後發抖，嚇得我半路下車跑去醫院做了檢查，量血壓、心電圖、血液檢查，結果出來醫生說我健康得不能再健康。檢查完我出去喝了一杯果汁，就好了，感覺是低血糖反應。
??生酮飲食不適宜的人群：
孕婦和哺乳期女性，孕婦，肝病，腎病重病患者，有膽囊疾病患者Ｉ型胰島素依賴性糖尿病患者不要實施生酮減肥計劃。哺乳期女性應該結束哺乳後再進行。
總結來講，只要你扛過平台期，迎接你的就是一片「大森林」啊。
食慾控制是痛苦的，運動鍛煉是辛苦的，好不容易靠著超人的毅力成功達成減重目標，然而痛苦還沒有結束
。
以前穿不上的漂亮衣服，現在能穿了，但現在脫下衣服之後的尷尬，你發現了嗎？
皮膚沒有以前胖時的美麗和光澤了，皺紋增多了，臉色也變黃了……皮膚鬆弛有一百種方法讓你在減肥後依然痛苦，而你，不忍直視。
以下是兩個極端的例子，小夥伴們好好感受一下。
這個23歲的姑娘，將自己的體型從24碼急速減到了如今的14碼。由於過度的減肥導致了她的胃部皮脂開始鬆弛下垂，儼然變成為了「老奶奶般的身材」。
英國有個35歲的姑娘通過瘋狂減重266斤。減肥後她全身皮膚鬆弛，還患上了多種疾病。
所以在養成生酮體期間，建議多做身體緊緻的護理，沒壞處。我自己有一套身體皮膚護理的方法：
??先用復方精油推一遍身體
??再薄薄的推一層身體乳
??15分鐘之後，用紙or毛巾擦掉
??用緊緻儀器分區按摩
詳細說一下，精油一定要用復方的，單方精油濃度太高，可能燒傷皮膚！搞清楚咱們現在可不是單純的滋潤皮膚，而是緊緻啊！葡萄籽油雖然也是油，但只是油而已，沒有啥卓越的功效，更別提緊緻了。
所以這裡我用的是O家花香緊緻按摩油，O家的產品我都特別喜歡，原料好、口碑好、使用感好。它是專業的按摩油，可以有效緩解水腫現象，緊實松垮肌膚。
味道聞起來有種泰國「馬殺雞」的感覺，聞著味道很禪，身心巨放鬆。而且跟葡萄籽油不一樣，荷荷巴油做水油水的時候要的就是它不好吸收，只是作為一個潤滑的介質。
O家這個花香按摩油不一樣，吸收還蠻快的，而且是啞光質感，完全不會因為全身都是油而感覺到膩歪。精油是淡黃色的，容量比O家單方精油多，50ml，我推一個胳膊大概2滴。
然後慢慢推個幾分鐘，沒有特別的限制，飽和了就行，因為復方精油的油脂和皮膚的皮脂層結構類似，幫助打開吸收通道，讓後續吸收更棒棒！
無需稀釋，直接塗抹在你想緊緻的部位，開始按摩，推，各種推，飽和了之後上身體乳！
在緊緻方面Eisenberg絕對算得上市面上數一數二的了。它家的身體乳很大很大很大一罐子，粉色質地，當身體按摩霜用真真是極好的～
味道很好聞，有點點花香，但是香得不膩，我塗了一支胳膊，皮膚滑的啊！水分很足，塗完潤不搓泥不拔干。
它整體是霜，能感覺出來皮膚是收緊的，但是不會幹，把水分都吸進皮膚里了。這瓶還能撫平身體皺紋，但是我身上沒什麼紋路，看不太出來。
這款身體乳用下來感覺更像是纖體緊緻乳，用完明顯會有皮膚收緊的感覺，膏體很輕薄，輕輕一擦就會有水進到皮膚里的感覺。
配合剛才的精油揉搓一會，會明顯感覺到皮膚髮熱，有種血液循環通暢的感覺！
大概吸收完之後，用紙巾擦一擦身上的油，用最後的大頭——儀器了，老實將我可不喜歡超大隻的美容儀，買回家絕對會閑置的，因為懶！
但Talika的纖體儀還真不錯，據說日本高檔美容機構都在使用，原理是運用超聲波和光學相結合，不僅可以緩解肌肉疲勞，還能加速新陳代謝，幫忙把堆積的脂肪「融化開」，收緊皮膚，不讓皮鬆掉。
大小剛好盈盈一握，顏值也是過硬。除了可以燃脂，630光譜結合紅外線還可以刺激膠原蛋白增生，讓皮膚變好。據說還可以用在臉上，但我沒試過哈哈哈哈。
完全沒有電流感，超溫和，怕電擊的小仙女可以放肆用，而且重在小巧啊，我愛死它的造型了！
懶人的身材管理模式自然匹配傻瓜式的操作界面，上手簡單好操作，自主性非常高，所以真正實現「想瘦哪裡瘦哪裡」。堅持4個周期或以上就會看到明顯的效果。
它全機身只有一個??按鈕，就是開關。長按2秒，logo閃藍燈代表開啟了，然後在身上慢慢一個小範圍慢慢畫圈移動，1分鐘一個部位，1分鐘之後它會嗡嗡長震兩下，提醒你要換位置了，還挺智能的。
針對性的按摩容易鬆弛的位置，我常常按摩脖子、胳膊、大腿、肚子啥的，因為這些地方容易長肉、也容易松。
每周1-2次這樣的大保養就行，畢竟太費時間了。但本樂覺得在身上花的每一分一秒都會得到回報，10年20年之後你就看得見了。
別人松的松、垮的垮，但你還是個超顯年輕的小可愛！
生酮飲食主打的是通過攝取高脂肪減脂，但並不是說讓你每天躺著只吃不動。在進行生酮飲食的過程中，結合運動才能做到事半功倍。當然我所指的運動不是指你在健身室待好幾個小時揮汗如雨地進行高強度訓練。
每日運動幾分鐘 + 搭配生酮飲食=魔鬼身材
作為一個能躺著絕不坐著的懶人本懶，本樂的宗旨是絕不跑步，不讓我超出屋子的範圍，啥運動我都能接受。
然後我就在ins上找了幾個隨時隨地可以實施的減脂運動，每個動作20秒動作間休息10秒，做完8個動作為一組，每次做四組。
▼
原地高抬腿
▼
弓步跳躍
▼
簡易波比跳
▼
俯卧抬腿
▼
深蹲跳躍
▼
單腿跳繩
每天花幾分鐘
無視場地的限制
還不錯吧
波比跳真的超級無敵累
一會就出汗了
好啦，感謝你看我這個資深胖子
今天跟你叨逼叨到現在
減肥是我們一生的事業
但是就像咕咕說的
健康第一減肥第二
咕咕經常說
她發誓再也不減肥
但是當我在整理生酮減肥法的時候
咕咕卻在旁邊點頭說
對對對
炸雞我不吃
碳酸飲料我不吃
高甜高鹽我不吃
沒錯，確實是健康第一
美麗第二
但是所有的美都是自律換來的
讓我們一起用自律
換自由
再多看一眼咕咕的皂片
賜予我繼續減肥的力量吧
改版以後
不星標
很多人都收不到推送
記得星標
以防失聯
今日上新
逃不過熬夜的你
一定需要這些??
熬夜神器??
去疲倦 去晦暗
讓肌膚飽滿透光
改善皮膚暗沉 膚色不均
對油皮也很友好 不悶痘哦
我的小號??
謝謝,餘生無需指教
我的小紅書號和ins號??
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