哺乳期媽媽飲食搭配要注意的幾點

很多媽媽在哺乳期的飲食也是非常需要注意的哦，很多食物也要注意營養搭配，否則會影響寶寶的生長發育呢，那麼哺乳期的媽媽在飲食上要注意什麼？

哺乳期的營養非常重要，如果乳母營養不足，不僅會影響母體健康，並且乳汁質量降低會影響嬰兒的生長發育。乳母的膳食安排要注意以下幾點：

1要注意食品的多樣化

應該盡量做到食物種類齊全，各種食品都要吃，而且要粗細搭配，以保證能夠攝入足夠的營養素。

2多吃含鈣豐富的食品

乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充。乳及乳製品牛奶、酸奶等含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。

3預防貧血

多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜油菜、菠菜等、大豆及其製品等。

4攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類

新鮮水果和蔬菜含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘

5避免刺激性食物。

母親吸煙、飲酒或者喝咖啡等，都可通知乳汁影響嬰兒的健康。

6注意烹調方法

乳母的飲食應少用油炸，經常進食雞、鴨、魚、肉湯等，既可以增加營養，還能補充水分，促進乳汁分泌。

7膳食外補充

除了每天營養豐富的膳食外，還可以服用藥品補充鈣、鐵、維生素等營養素。

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