健身一定要吃補劑？沒有這些東西就練不好？

很多健身小白對健身有一種錯誤的認知：健身就要吃補劑！動作還沒練熟練，姿勢還沒掌握好就買一堆補劑什麼蛋白粉、增肌粉、肌酸等等，你們對這些東西了解嗎？買這一堆東西就能練出肌肉？沒有這些東西是不是就練不好？

健身小白對健身錯誤的認知：那些大塊頭都是吃補劑，健身離不開補劑！教練說了：「你看某某某就是吃這個牌子的補劑，那些健美大咖哪有不用補劑的？」，健身一定要吃補劑？這5種補劑你了解多少？

蛋白粉：可以分為乳清蛋白粉、分離乳清蛋白、酪蛋白、緩釋蛋白、牛肉蛋白，還有植物蛋白各種蛋白看的你是眼花繚亂，下面是對比：

增肌粉：就是在蛋白粉的基礎上增加了碳水化合物，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成，由於熱量較高適合那些體型瘦弱的健身者。

肌酸：這是一種增加肌肉維度的常用補劑之一，肌酸可以快速供能提升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和提高運動表現。簡單的理解就是肌酸可以提高供能、增加肌肉的爆發力和耐久力！如果用四個字描述就是：增肌增力！

氨基酸：氨基酸是構成蛋白質的最基本單位。氨基酸的種類也有很多，大概有20多種，但其中有8種氨基酸，是無法通過人體自身合成，必須要通過飲食來攝取！健身常見補劑是支鏈氨基酸。其中谷氨醯胺在體內可由葡萄糖轉變而來，並非人體必須的氨基酸，但是通過大量攝入，可以很好的減少我們在訓練之後的肌肉酸痛，減少乳酸堆積！

左旋肉鹼：也算是健身達人常用的「補劑」之一吧，這一種可以促進脂肪轉化為細胞能量的類氨基酸，對於減肥人士並不陌生，左旋肉鹼一般適用於減脂期間。當然它的功能不僅僅是減脂，還可以減少乳酸的堆積、延緩運動疲勞等等。

除了這些還有維生素、氮泵甚至還有HGH、TEST這種健美級的補劑~這些補劑重要嗎？如果你是小白，最好先弄明白增肌原理，弄清楚自己的代謝水平、內分泌水平，掌握好足夠的知識之後再考慮是否要使用這些東西！不要一上來就先買一堆補劑！

我可以很明確的告訴你們，對於新手來說這些心理安慰效果更好一些，對你健身沒啥幫助是可有可無的東西！因為新手的訓練強度和訓練量不需要補劑也行，日常飲食完全足夠！這些補劑是適合那些晉級達人們的選擇！級別越高需要的補劑品質品種越多！最後還是那句話：「在牛掰的補劑也只是配角，健身訓練才是主角！不要弄反了！」

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