冬天身材不臃腫，練習這12個局部減脂肪＋保持好身材的動作

冬天到了，好像這就是一個囤積脂肪的季節，小仙女們肯定都是很怕的啦，那麼要如何保持冬天的身材不臃腫呢？練習這12個動作，能夠幫助你局部脂肪減肥，還能夠讓你保持好身材，對小仙女來說，冬天練習瑜伽，是一個非常不錯的選擇哦。

look1:瘦腹部就得腹部多受力

腹部受力就得選擇腹部運動的體式，鴿王式，反弓式就非常不錯。

面部朝下，躺在地面上或者是瑜伽墊上，然後雙腳向後勾起，雙手向後拉住腳踝，向上用力，將雙腳拉離地面，上半身也離開地面，頭部向後仰。

單腿鴿王式，首先坐在地面上，雙腿一前一後分開，以右腳在前為例，彎曲右腳膝蓋，腳尖靠近大腿，然後左腳向上勾起，雙手向後拉住左腳的腳踝，，身體向後仰。

身體山式站立，然後上半身向後彎曲，再向下彎曲，雙手伸過頭部，最後撐在地面上，完成下腰姿勢，然後抬起一隻腳向上方伸直，另一隻腳踮起腳尖，完成體式。

面部朝上躺在地面上，然後用雙臂將自己向後撐起，完成一個下腰的動作，然後臀部下沉，身體形成一個曲線，這個動作非常考驗腰力，所以也特別鍛煉腰部。

look2:手臂要瘦不容易，多鍛煉是王道

想要瘦手臂，多鍛煉是必須的，不然很難達到目的。

手肘倒立最需要休息的就是保護，對於頭部的保護，也是對於身體的保護。所以將手臂護在頭部的兩側，然後倒立，右腳伸直，左腳從前方向後面勾住左腳小腿，眼睛看向前方。

找一個靠牆的地方，做手臂倒立，雙腿靠在牆壁上，然後雙腳踩在牆壁上，看雙腳的力量，慢慢移動臀部向下，雙腳也慢慢向下，大概到腹部能與地面平行，就差不多了。

look3:瘦大腿，大腿需要緊張

瘦大腿，就得讓大腿有緊張感，這樣瘦下來才容易，不過為了防止大腿肌肉變硬，適當的按摩也是需要的。

由山式站立進入體式，左腳小腿向後勾起，然後左手拉住左腳腳尖，用力向上拉起，右手也向後拉住左腳腳尖，身體向前傾，繼續向上拉左腳，直到身體的極限。

找到一個有欄杆的地方，然後面對欄杆站立，右手扶在欄杆上，身體向前傾，然後抬起左腳向上伸直，左手向後拉住左腳，並固定它，頭部也向後看去。

還是找一個有欄杆的地方，在欄杆外一定的距離站定，然後抬起左腳，將左腳架在欄杆上，然後身體微向前，雙手抓住欄杆，做一個不一樣的一字馬。

找一個小平台，坐在平台上，雙腳一前一後分開，，雙手高舉過頭頂，手心向前，身體挺直。

坐在地面上，雙腿伸直向前，然後曲右膝，右腳踩在地面上，位於身體的正右側，然後身體向前傾，雙手伸向後方，用右手抓住右手，下巴貼在左腳的膝蓋處。

躺在地面上，面部朝上，然後調整雙腳，讓雙腳的膝蓋彎曲，然後肩背朝下，在身體的兩側，雙手在胸前合十，可以閉上眼睛休息。

今天的12個體式需要的是你們堅持不懈的練習效果才會更好，如果你真的想要瘦，那麼練習起來准沒錯，對自己狠一點准沒錯，希望跟著小編練，讓你變瘦哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！