你是不是也總是因為花太長時間在上班路上而感到焦慮？

如果你由於工作繁忙，每天要消耗大把時間在通勤的路上，很難擠出時間來鍛煉。那麼你可以把鍛煉融入到你通勤的過程中。上班路上，無論你選擇步行、騎行、公交還是駕車，總有辦法可以幫助你消耗更高的卡路里。

有的人可能覺得這麼做對減肥大業來說簡直是杯水車薪，但不可否認，想要維持好身材，每一點的付出都非常重要。

步行

如果你住的地方離單位比較近，你可以選擇步行。短距離內也可以進行充分鍛煉，在路上邁大步伐，你的核心就會參與平衡你的身體。

加入一分鐘的弓步練習，你不用像在健身房那樣蹲的那麼深，只需要平時的四分之一就好了，就這樣一分鐘的時間你就可以消耗大約75卡路里。

放棄電梯，早點到公司，選擇走樓梯間。當然如果你的公司層數特別高，還是乖乖坐電梯吧。30層以內都可以走樓梯上去。上樓梯時可以跨台階，雙腿要固定，每邁新的一步之前感受自己的臀大肌是否感覺到受力。花十分鐘的時間爬樓梯，你可以燃燒大概130-260卡路里。

想要更高難度的挑戰？可以選擇在腿上負重，腿上的負重增加5kg，你就會每公里增加3-6卡路里。據報道，在慢速控制的運動中升降身體，可以增加肌肉，燃燒更多的卡路里，因為這樣做會失去動力。一個68kg重的男性每爬一段樓梯大約消耗10卡路里。

你不是一定要在腿上綁沙袋，在背包里裝兩瓶水也可以增加你的負重，在等紅燈時，你還可以用它當作啞鈴去鍛煉你的肱二頭肌。

選擇單車

現在共享單車的越來越多，成為了很多人通勤的最佳選擇，不僅可以避免堵車，同時身體還可以得到充分的鍛煉。

脊椎按摩師Dr. Rubina Tahir說:「騎行能讓你的腿保持緊緻，肌肉保持活躍。」

在騎行時，增加車的阻力，選擇坡路或負重，這將有利於鍛煉你的核心肌肉。

建議身體前傾，肘部保持內彎。這樣做可以激活你的三頭肌，讓你的手臂保持持續的屈曲狀態。如果你不想讓自己看起來像個專業人士，又想多一些挑戰，你可以在這種姿勢下慢慢抬起和放下上半身，它也會模擬下墜。

把你的屁股從座位上抬起來:在上下班途中，儘可能多地以這種姿勢每隔一分鐘踩一次踏板。離座騎行1分鐘會額外燃燒11.3卡路里，如果你在上下班途中每隔1分鐘運動3次，就會額外燃燒33.9卡路里。體重68kg的男性在低強度下每分鐘能燃燒7卡路里，但增強5kg的阻力每分鐘能燃燒12卡路里。

開車上班

開車上班還能鍛煉身體？沒錯，在手臂上綁上沙袋，雙手在方向盤上，手臂就會進行自然的抗阻力訓練。你的手臂變得更有耐力會持續燃燒你的卡路里。可能這種方式看似沒什麼用處，但這也取決於你開車的距離，距離越長鍛煉效果就越明顯。

在你堵車或者等紅綠燈時做左右來回傾斜你的骨盆，將身體重心進行左右兩邊交替，每次3組，每組15次。當然，注意如果綠燈亮了要及時行駛。

公交地鐵

公交和地鐵一定要選擇站著，抓緊手環，頻繁的停車和時不時的加減速是對你來說非常好的抗阻力訓練。

如果車廂空曠，可以嘗試單腿下蹲，一隻腿搭在另一隻腿的膝蓋上，雙手拉緊吊環或扶桿，往後蹲，控制平衡1分鐘。如果車廂擠滿了人，做提小腿訓練，踮起你的腳尖，再放下，再提起再放下。

不要小看這些訓練，當你養成了這些小習慣，就會潛移默化的改變著你的身材。上班路上時間太短，沒有時間做這些？那太好了，你節省下來的時間一定夠你去健身房進行一次酣暢淋漓的訓練了。

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