痛心，55歲華裔物理學家不幸逝世！如何躲過抑鬱症的陰霾？

今天，朋友圈被這條消息刷屏了。

我們在扼腕的同時不禁要問：抑鬱症到底離我們有多遠？

來自世界衛生組織的數據顯示，全球抑鬱症年患病率約為11%。抑鬱症的疾病負擔已經位列全球疾病總負擔的第4位，預計2020年其疾病負擔將僅次於冠心病，位居全球疾病總負擔第2位。專家介紹，我國抑鬱症患者保守估計有4000萬人。據不同地區的調查結果顯示，我國抑鬱症患病率在1.6%～4.1%，且各地區差異較大。

「抑鬱症很常見，千萬別忽視，它就在我們身邊！」北京精神衛生研究所唐登華教授說，對於抑鬱症患者來說，最難過的關就是消除對這個病的誤解，敢於走進醫院，接受治療，縮短從患病到走進醫院這條「心」路，這可能比治療本身更有意義。

為什麼會得抑鬱症？

北京安定醫院抑鬱症治療中心張玲告訴記者，不同年齡段患者的發病誘因不相同，從臨床情況來看，青少年患者多受學業困擾，中青年人則是因為工作壓力，老年人主要擔心的是子女和家庭生活。

北京安定醫院抑鬱症治療中心病房主任路亞洲表示：隨著社會環境改變，生活節奏加快，高壓力人群正在成為抑鬱症的高風險人群，抑鬱與壓力是顯著相關的；童年有不良生活經歷，如遭受過虐待等，成年後患病風險較高；有調查顯示，獨居、離異、生活質量差、患軀體疾病、遭受重大不幸和打擊都要格外警惕抑鬱症的侵襲。

另外，抑鬱症不是遺傳病，但是有遺傳傾向，尤其是一級親屬父母患病，子女患病風險高於一般人群。此外，不健康生活方式，如熬夜、沉迷網路、缺少運動，長期失眠、酗酒、吸毒等，都會導致抑鬱風險增高。

抑鬱≠抑鬱症

人的大腦中有一種叫做5-HT遞質的物質，如果這種神經遞質紊亂或缺乏了，就可能導致抑鬱症。抑鬱症是人對生活中的一切喪失了興趣和基本慾望，是一種精神障礙。而抑鬱就是心情不好，是一種心境障礙，大腦中的神經遞質沒有病變。因此，抑鬱是不高興，而抑鬱症是想高興但高興不起來。打個比方，抑鬱是能跑但不想跑，抑鬱症是想跑起來，但無奈骨折了，沒辦法跑了。

抑鬱是由一些生活事件所引起的情緒低落，是一種心理亞健康狀態，通過自我調節放鬆或者心理諮詢，很快就可以做到心情好。而抑鬱症是一種由生理不適引起的心情不好，它可能和生活事件有些關係，但也可能沒關係，它是需要治療的。

網路調查問卷只能做參考

抑鬱情緒不是抑鬱症，要正確區分。路亞洲特彆強調，抑鬱症必須由專科醫生才能下診斷。「現在網路上有各類抑鬱測評問卷或量表，使用這些量表進行測評只能作參考，不能作為診斷依據。」

每個人體驗到喪失性的事件後都會有一些心理抑鬱反應，如何區分只是不開心還是真正患病了？張海音說，如果感覺該開心的時候開心不起來；想要做的事沒有動力去做，對任何事情都沒有興趣，思維變慢，感覺腦力不夠用，同時可能存在睡眠問題、身體不適、沒有原因的疲乏感等。

還有一些對自己的負面評價，如感到自己不成功，對未來感到無望，過度內疚自責。嚴重的甚至出現自殺行為，對學習、人際關係、工作或者家庭生活造成明顯影響，自己用以往的經驗難以應對。上述表現足夠嚴重、足夠多，且持續兩周以上，就應該到醫院請專科醫生確認是否符合抑鬱症標準，要及時請求專業人員幫助。

如果發現自己或者身邊的人表現出類似癥狀，請密切關注這種狀況，並及時尋求專業幫助。不要擅自給自己或他人「貼標籤」。

抑鬱症與性格好壞無必然聯繫

抑鬱症的病因比較複雜，與基因、成長經歷、性格等有一定關係，但不能說得抑鬱症就是因為性格不好，有些性格很好的人一樣患抑鬱症，二者之間不存在必然聯繫。一般來說，敏感、細膩、要強、愛面子、追求完美、苛求自己、容易內疚、老好人、不自信、害怕衝突、不敢發脾氣、悲觀、脆弱、愛計較、愛琢磨、過分在意他人評價的性格特質，比樂觀、自信、積極、開放、大大咧咧的人患抑鬱症的概率大。

很多人認為，抑鬱症專找成功人士。其實，抑鬱症並不是勢利眼，普通人得抑鬱症或者因為抑鬱症自殺的有很多，只不過成功人士患病更容易被關注罷了。抑鬱症也並非嫌貧愛富。在農村有些喝農藥自殺的農婦、輕生的老人、好吃懶做或者是有家庭暴力的人，有很多是沒有被發現的抑鬱症患者。

如果你懷疑自己得了抑鬱症，首先，要去正規醫院找專業的精神科醫生進行診斷。其次，若被確診患上了抑鬱症，一定要按時、按量吃藥。再次，當你的病情在精神科醫生和藥物的幫助下得到控制之後，還需要尋求心理諮詢師的幫助。

抑鬱症患者需要溫暖的夥伴

「家庭社會的理解，家人朋友的關心，是對抑鬱症患者最大的幫助。」北京安定醫院抑鬱治療中心病房主任路亞洲強調，社會支持系統是抑鬱症患者康復的重要條件。

噓，千萬不要這麼說

「你的意志要堅強一點！你這樣都是因為自己想不開。」「你可以試試轉移一下注意力，就沒事了。你可不要杞人憂天。」這都是一定不可以對抑鬱症患者說的話。上海市精神衛生中心主任醫師張海音解釋說，這些話語都有一個特點，就是會讓對方感到你並不能理解他的感受，也就是對他的情感持否定、排斥的態度。

張海音建議，要抱著平常心對待抑鬱症患者，盡量順著他們的感受作出回應。「當然，這種順從需要把握分寸。」張海音說，「當聽到抑鬱症患者訴說一些很消極的感受時，我們很希望通過勸說讓對方不那麼消極，可是說的過度，會使對方感到你不相信、不理解他。所以我們要盡量站在抑鬱症患者的角度回應對方體驗，讓對方知道自己的感受是可以被理解的。當對方逐漸相信你是站在他的一方並能夠理解他的感受時，便可以告訴對方我們可以共同跨過這個看似不可逾越的鴻溝，通過表達理解來給予對方信心。」

畢業於倫敦大學的心理學碩士、簡單心理的創始人李真建議，對於抑鬱症患者，要理解他的感受，承認他的痛苦；不「期望」他按照我們的方式和速度快快好起來；幫助和鼓勵他表達自己真實的感受。既然患者已經達到所謂「症」的程度，僅依靠逗開心是無法取得療效的。在生病的狀態下，盲目的樂觀鼓勵只能雪上加霜。相比打雞血、撒陽光式的開導，他們更需要身邊的人關注他們的內心苦痛。

請像關愛別人一樣疼愛自己

「千萬不要認為，人只有嚴重到對生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。不少抑鬱症患者在有初期癥狀的時候，咬牙堅持，認為自己大概只是矯情，挺一挺就過去了。他們甚至苛刻地要求自己像個健康人那樣生活、工作。」李真說，就像口渴了要喝水，骨折了要養傷一樣，抑鬱症作為一個生理、精神可見的疾病，它值得你認真地給它一劑藥方。這是更善待自己、善待生活的方式。

李真說，儘管我們無法改變痛苦，但我們可以增強愛自己的能力。每天散步30分鐘，每天曬太陽30分鐘，每天3頓飯和其他人一起吃，這樣能夠有效改善自己的心情。向信任的朋友、家人尋求支持，真實地表達自己的感受，做一些自己可以掌控的事情，必要的時候尋求專業幫助。「我們學了那麼多如何去溫暖他人，關愛別人的方法。我們亦可以，像愛別人一樣，來疼愛自己。」

張海音表示，為了適應生活，我們必須順應自然、為所當為。接納不那麼理想的自我，做現實可行的努力和改變，朝前走，不停留。

文/健康報記者 王瀟雨

整理/晏子

編輯/ 管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

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