腸癌的預防與自養：腸癌最愛這「三類人」

腸癌最愛這「三類人」，希望你不在其中：

第1類：辦公室人群

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現代很多年輕人因工作久坐辦公室或宅在家裡，缺少運動，就易增加腸癌的形成。

長期久坐不動，腸道蠕動會減慢，糞便中有害成分，會在腸道內滯留，刺激腸黏膜；

加之，久坐的人腹腔、盆腔、腰部血液循環不通暢，容易導致腸道免疫屏障功能下降，增加癌症的發生。

第2類：腸息肉人群

腸息肉指的是我們腸道粘膜上所有隆起性的病變，包括炎症性和腺瘤性兩種，從一個腺瘤性息肉到大腸癌，往往就是5-10年左右的時間。

第3類：無肉不歡人群

長期吃肉，攝入高脂、高蛋白食物，易使腸道分解產生有害物質，在腸道內停留時間過長，會通過腸壁進入血液，損害身體，且會使最接近毒素的腸壁引發炎症，誘發腸癌的發生。

腸癌的預防與自養：

一、補充高纖維食物

由於膳食纖維不能在腸道內被消化，就會刺激人們的腸道蠕動，吸附食物殘渣中的致癌物，起到預防腸癌的作用。

補充膳食纖維，可以兩餐之間泡一杯金玉蘭葉茶，清腸排毒，保護腸道。

金玉蘭葉又稱菊苣葉，是一種葯食兩用的小植物，現已被收入我國藥典，其重要作用是預防腸癌，改善腸道健康。

金玉蘭葉中含有大量的膳食纖維，對養護腸道，調節腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。它還能降低大腸的pH值，可以增加腸道的有益菌數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內菌群環境。

此外研究發現，金玉蘭葉中含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，促進礦物質吸收等生物活性，有預防肥胖症以及抗癌作用。

平時可以將金玉蘭葉炒製成茶，方便補充。

二、減少外賣次數

外賣，雖然吃著爽，但卻會增加腸胃的消化負擔，因為研究發現，吃外賣的人，更多會選擇大量的肉等高蛋白食物。

而攝入過多的蛋白質，易滯留在腸道內變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，增加癌症的發生率。

三、運動降低癌變

經常參加體育鍛煉，對預防癌症很有益處。

運動能放鬆自我，緩解壓力，研究指出，運動可影響荷爾蒙水平、新陳代謝速度以及已消化食物留在腸中的時間，並有效提高機體的免疫力。

每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少1/3。

為此，平時要適量增加有氧運動，選擇慢跑，快走，游泳等形式。

四、重視腸癌篩查

建議四十歲以上肥胖人群，有腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、經常熬夜久坐的人，及時完善腸癌篩查。

40歲後，每年做一次大便隱血試驗，每5-10年做一次結腸鏡檢查。

50歲後，每五年查一次乙狀結腸鏡/結腸造影/CT結腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。

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