為什麼馬思純和大s能月瘦20斤，而你卻越減越胖！

小可愛們晚上好鴨~相信前段時間很多妹紙都被「范丞丞3天瘦17斤」的熱搜刷屏了。

要知道，別說3天瘦17斤，就算是1個月瘦17斤，一年瘦17斤，在減肥屆也算是壯舉了。

雖然芽芽覺得范丞丞17斤前後，區別並沒有太大。

之前是帥氣小肚子男孩，現在則是本芽官方認證男票

但是對於大部分人來說，減重20斤可以說是相當於脫胎換骨了。

比如前段時間也因為減肥上熱搜的大S，一個月瘦了20斤的她，五官明顯立體很多。

懷孕胖成球球的霍思燕，兩個月就從160斤恢復到90斤。雖然胖點可愛，但變瘦簡直女神。

還有國民初戀秀智，之前也是胖得可愛，減肥後氣質明顯好了很多。

最勵志的還是小野馬泫雅，之前微胖的她減肥後，炸裂的性感讓她直接變成萬千少女的夢想。

品品這身材，手上的炸雞肥宅水趕緊給我放下。

看到這些明星芽芽不禁想問，難道這些明星都是氣球嗎，想胖就胖，想瘦就瘦的，我森氣惹！

不過就在芽芽深入研究後，發現明星的減肥方法不外乎就是：節食甚至絕食。

比如剛剛提到的月瘦20斤的狼人大S，就公開過自己的減肥食譜原本已經吃得夠少了，但她還會在營養師開的食譜上特地減半。

你以為這就很猛了嗎？前陣子大s在某綜藝，還公布了自己之前很長一段時間的減肥食譜：每天只吃兩口飯+一點尖尖的豆腐乳，體力不夠會再喝差不多三口零度可樂。

想到自己平常胡吃海塞的樣子，不得不說大S簡直是狼人本狼啊。

但是像大S這樣，為了保持身材而少吃甚至不吃的明星，其實不在少數。

比如之前喜歡在微博瘋狂曬美食的舒淇。

在參加中餐廳第二季的時候直接暴露了她是怎麼保持身材的，簡單來說就是不吃。

綜藝里累了一天沒有進食，晚上旁邊的人都在胡吃海塞的時候，她也只是喝了幾口紅酒，飯一口沒動。

之前馬思純為了面試《左耳》里的黎吧啦減肥，每天一頓外加瘋狂運動塑形，一個月瘦了20斤。

連我家小可愛石原妹紙為了保持身材也是超級努力，要知道她剛出道的時候也已經是個小瘦子了。

後來蛻變後整個人看起來更纖細了，最重要的是臉看起來超級緊緻，這絕對不是削骨和打瘦臉針可以達到的效果好嗎。

而據她本人說，她除了瘋狂忙工作外，不吃固體食物，最多只吃蛋白粉和一小小小個飯糰。

安吉拉大寶貝就更厲害了，不但不吃，甚至假吃。

之前還因為假吃上過熱搜。講真，芽芽覺得假吃是她演技最好的時候了

節食甚至絕食外加大量運動，確實是一種短期（注意）內快速掉體重的方法了。但這並不是一種健康的減肥方法，今天芽芽就來跟你們聊一聊，大部分妹紙們減肥路上遇到的那些坑！

快來對照看一下，下面這些減肥誤區你還有沒有在犯吧！

剛剛提到的「范丞丞三天瘦17斤」、「馬思純月瘦20斤」，聽起來確實讓人超心動。畢竟瘦20斤的效果堪比大變活人。

但是芽芽還是想說，不要仗著自己年輕就為所欲為！快速減肥其實非常傷身體。

先來科普一波，我們人體體重是由脂肪、骨骼、肌肉和體液組成的。優秀可持續的減肥是減掉體內的脂肪，而1公斤純脂肪需要消耗7700千卡熱量才能把它消滅掉。

而我們成年人一天不吃不喝，外加狂運動，消耗的熱量最多也才2000~3000之間，假設范丞丞每天消耗3000千卡，3天也才能減去三四斤。那麼他消耗的是什麼呢——肌肉和水分。

這種快速減肥的方法芽芽還是很不推薦的，因為不但很容易反彈，降低新陳代謝。最重要的是對身體很不好，長期下來還會導致營養不良，特別是對女孩紙，臉色差掉頭髮都是小事，更嚴重的還會導致月經不調甚至閉經！

所以說快速減肥，羨慕羨慕就好，千萬不要以自己的身體健康為代價去嘗試！而比較健康的減肥速度，可以每天製造200-300千卡的熱量差，最最最多也不要超過500千卡，這樣你每個月都能減下至少2-3斤。

這樣的數字看起來雖然不夠猛，但是每天兩到三百的熱量差，其實減下來幾乎沒什麼痛苦，比起痛苦的節食狂運動更能堅持。

而且每個月瘦兩斤，堅持下來一年就能瘦二十幾斤！聽起來不也是一個壯舉嗎？不痛苦姨媽不出走的健康減肥法，了解一下好嗎朋友。

節食減肥可以說是大部分人減肥最常用的方法了。剛剛說到很多明星就是這樣瘦下來的，比如穎兒。當初拍千山暮雪的時候真的胖到甚至覺得有點可愛。

後來開始減肥，每天就只吃一顆水果。

餓的時候就吃一顆老乾媽嘗嘗味道。注意哦！是一顆，過過嘴癮，再餓就直接躺倒睡覺。

身高169的林允，105斤的體重其實也不算胖了。但是上鏡顯胖也不是說著玩的。

她採用的是哥本哈根法，基本上零主食。

兩個月下來瘦了14斤，效果很明顯，臉凹陷到超顯憔悴，美顏都救不回來。

節食減肥雖然效果明顯，但是弊端芽芽在上一個問題也提到了。就是對身體不健康，有多少節食減肥的妹紙，就有多少不來姨媽的慘案。這些都是老生常談了，芽媽子就不再重複了。

但是芽芽今天要說的是，你以為節食減肥能讓你成功變瘦，但從長遠來看，對大部分人來說節食減肥，反而是越減越肥！

因為節食甚至不吃的減肥方法，掉的是大部分都是肌肉和水分，同樣的基礎代謝也會跟著下降。也就是說，你必須吃得更少，才能維持現在的體重，更不要說繼續減肥了。

但是對於大部分的人來說，節食本來就是挑戰身體和心理的反人類行為，越到節食後期就越綳不住想吃東西。等到最後忍不住回到之前的飯量，但在基礎代謝降低的情況下，結果只能是：跟以前吃的一樣多，但更容易變胖了。

很多妹紙減肥的時候，非常在意體重，每天恨不得稱個十幾二十遍體重計，小數點後上漲一兩位數都恨不得立刻清腸。

其實對於減肥來說，體重的數值沒有那麼重要，重要的反而是你的體型。畢竟大家看到你的時候，只會說：「最近看起來瘦了」、「小腿細了」；而不會說，「你體重XXX斤」。

所以說減肥的目的在於，讓身體的維度變小，體型變緊緻。換句話說，就是讓體脂率下降，肌肉含量上升。

先來放一張被健身界大佬po到爛的圖。同樣的重量下，脂肪的體積比肌肉大3倍。而且同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。在運動後，肌肉還會持續消耗很多能量。

說句人話就是，同樣體重的朋友，肌肉含量更高的，看起來更瘦，而且更不容易長胖。

這也是為什麼，每次一聊到減肥的話題，芽芽都會說：不要太看重體重，並且要在減肥的過程中，適當地增加無氧的量。

肌肉含量高的，就算是破百的體重，看起來也絲毫不顯胖。

網紅超模Gigi第一次上維密的時候，也有114斤。但是講真完全看不出來。

ins上某健身博主，減脂增肌後重了3磅，但看起來反而比之前體重輕的時候更瘦了。

所以說胖子和瘦子的區別根本不在於體重，而在於體脂率！

最讓芽芽頭疼的，是經常有人問：芽芽芽芽，為什麼我吃得那麼少還天天運動，但是一點都沒瘦？

這是很多在減肥的妹紙經常犯的錯誤了，一到減肥期就變身小鳥胃，然後用運動員的超強意志力瘋狂運動。然而很多都是體重一動不動，又或者是剛開始掉秤快，到後來就停滯了。

首先，請回頭看看上面的科普——體重並不是減肥的唯一參考，要判斷自己有沒有瘦，除了體重外，還可以看看腰圍、大腿等的維度有沒有變細。

另一方面，芽芽得跟你們聊聊「瘦素抵抗」。對於本身體重基數大的人來說，在開始減肥時管住嘴邁開腿確實能夠有效減重。

但是時間一長，人體有個叫皮質醇的東西增加，人體很容易產生「瘦素抵抗」，從而抑制脂肪消耗。因為這個瘦素抵抗，你就算吃得再少運動得再多，也很難瘦下去。

所以說不要因為打雞血，就過度運動。這樣身體得不到充足的休息，反而會拖累減肥進程。而要避免瘦素抵抗，要在適當運動的前提下，保持良好的作息和充足的營養。看到了沒，充足的營養hin重要！！少吃狂動最後結果只會是原地踏步。

芽芽愛叨叨

好啦，今天的減肥科普就這樣愉快地結束啦~其實芽芽最想說的是，不要把減肥當成階段性的事情，想著節食運動，瘦了之後就一勞永逸。這樣反彈真的是分分鐘的事情。

真正長期有效的減肥是，養成健康的飲食習慣，正常吃三餐，少油少糖不吃零食；每周有三到四天進行適度的鍛煉。這樣下來的話，不說能瘦成閃電，但也能無痛無害地保持良好的身材了。

不知道美少女們

有沒有試過什麼有效的減肥方法呢

或者

在減肥路上踩過什麼坑

快來分享一下吧~

另外，為了反饋新老用戶，芽芽將在評論區抽一位小可愛，送出法國人魚之水的磚石口紅1支，今天的幸運兒會不會是你呢~

聽說評論點贊數越高的，中獎機會越高哦~

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昨日的文末福利開獎咯~

恭喜下面這位小可愛

獲得菲詩小鋪金盞花清潤系列 4件套

芽芽會儘快寄出噠

良宵苦短

少女們前進吧

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