此處不老，膝蓋不痛！做到這3點，膝蓋至少年輕10歲！

膝蓋軟骨就是膝蓋關節中那層薄薄的軟骨，它們可以減少運動中關節間的摩擦，如果軟骨退化了，疼、腫、積液等等的問題就會找上門來。

所以，膝蓋軟骨不老，大部分的膝蓋問題就不會發生！

養膝動作，給膝蓋注入天然潤滑液

對 60 歲以上的人來說，骨質疏鬆發生率接近 60%，由於骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿蔔一樣，一掰就斷。

而且隨著年齡增長，身體整體氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會更大。

水腫、疼痛、積液這些問題來了，很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。

其實，只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋「注入天然潤滑液」，達到疏經絡、調氣血、護腿骨的目的。

來回擦腿

坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦 20~30 下。

因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。

抬腿

坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

單手四點按揉法

按揉位置

內外膝眼、血海穴、梁丘穴。

按揉手法

一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者無名指控制梁丘穴，直接抓揉。

也可以加強一下，最後再用兩個大拇指揉內外膝眼一次。

每次 5~6 分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

戴護膝，膝蓋一年沒問題

天冷時、風大時一定要注意，特別是膝蓋有宿疾的人來說，膝蓋上一定要加層護膝。

天冷時、風大時戴護膝，對膝蓋的保護是雙方面的。護膝既能保護髕骨，免受傷害，又能阻擋寒冷、大風，給膝蓋保暖，防止血液循環會變差，關節營養不足、磨損增加，進而防止關節病的產生和複發。

純毛、純棉、皮革……護膝的材料有很多，中南大學湘雅醫院骨科主任醫師周江南給大家總結了每種護膝的優缺點：

棉護膝透氣性、吸濕性強，但縮水率較大，水洗和穿著後易起皺變形，保溫性一般，而且不耐黴菌；

羊毛、兔毛、駱駝毛等製成的毛護膝保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，使用一段時間後給人一種陳舊乾枯之感；

皮護膝透氣性、保暖性好，但怕水；

人造革護膝表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；

混紡護膝吸濕、透氣、保暖性一般，但具有堅牢、速乾的優點。

水泥地上蹦又跳，膝蓋早衰准沒跑

現在越來越多的人意識到了運動的重要性，但是運動也有方法，你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩，就是在毀膝蓋！如果連運動鞋都不穿，那就是加倍的傷害。

有點兒專業知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛煉，因為運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料，它們都有緩衝壓力的作用。

而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩衝掉，那麼就要由膝關節、踝關節緩衝掉，這樣最大的受害者就是我們的膝關節軟骨！

關節軟骨的退化、衰老，是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因！

文中介紹的方法簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，每天花上 10 分鐘，就能能收到確定的效果，何樂而不為呢？

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