運動後煩人的膝蓋疼——光帶護膝管用嗎？
近日，全國各地進入雨季，似乎每天都要下雨。但是依舊阻擋不了運動愛好者的激情。小編的身邊就有這麼一群小夥伴，大雨過後紛紛衝到籃球場上打一會兒，享受著運動帶來的快樂。但是，由於連日下雨以往有的放鬆和力量訓練現在都「減免了」。於是，很多人便出現了膝蓋痛這個老生常談的話題。
以往，我們都在說老年人容易膝蓋痛,多半都是膝骨關節炎。那麼年輕人膝蓋痛是怎麼回事呢？通過詢問我們發現，他們都是在起跳下落後感覺膝蓋下方疼痛。通過評估我們進一步確定了它就是跳躍者膝——髕腱末端病。聽起來很高大上的樣子，到底什麼是髕腱末端病呢？
01 什麼是髕腱末端病
髕腱末端病又稱為髕腱腱病、跳躍膝或者髕腱炎，主要是指股四頭肌腱止點末端區由於慢性反覆牽拉導致骨腱結合部位結構的損傷而出現一系列病理變化的一類疾病的總稱。常表現為膝蓋下方的骨頭在跳躍和移動時感覺非常疼痛，好發於籃球運動員。
02 導致髕腱末端病的原因
又是什麼原因導致的呢？前邊我們提到了幾個點，由於減免了平日里的放鬆和力量訓練，導致了膝蓋痛。這是兩個較為關鍵的點。此外運動中跳躍和落地時姿勢不良，比如：膝內扣等也會引起髕腱末端病。
髕腱末端病癥狀分級：
接下來進入小夥伴們最為關心的部分。拯救膝蓋大揭秘！
1 力量訓練
維持膝關節穩定的肌肉主要有股四頭肌、腘繩肌、臀中肌等。末端病的治療中對於肌肉離心力量練習要求較高。
股四頭肌力量練習
抗阻伸膝
靠牆靜蹲
蹬板
膝蓋伸直時屬於股四頭肌的向心練習，膝蓋彎曲時屬於離心力量練習，應注意安全，速度減慢。
腘繩肌力量練習
包括向心力量和離心力量練習。
俯卧屈膝
跪姿屈膝
站立位屈膝
離心練習
臀中肌力量練習
蚌式運動
向外開合時屬於向心力量練習，回來時屬於離心力量練習。
2 放鬆
放鬆的方法有很多。包括牽拉、按摩、以及使用泡沫軸放鬆。今天我們主要介紹泡沫軸放鬆。需要放鬆的肌肉有股四頭肌、髂脛束、腘繩肌以及臀中肌。
股四頭肌泡沫軸放鬆
腘繩肌泡沫軸放鬆
髂脛束放鬆
臀中肌放鬆
3 理療
末端病的治療主要採用的理療是衝擊波。每周可進行一次，建議到正規康復機構或醫院進行。
4 冰敷
冰敷可以幫助緩解疼痛，減輕腫脹。訓練後進行10—15分鐘的冰敷，不宜超過20分鐘。
5 護具
參加高強度的劇烈運動或比賽時可以佩戴護具，平時不建議戴，以免使我們機體膝關節周圍的肌肉由於廢用而萎縮。
好了，今天的銳博小課堂就到這裡了。康復刻不容緩，趕快行動起來吧！
