經期隨便吃不長胖，這種屁話你也信？

在世界上有這樣一個人

她和你的關係說遠不遠，說近也不近

雖然你不怎麼待見她

但她仍然會定期來問候你的身體

她來了你不開心

覺得比三姑六婆還討厭

但不來你又會擔心

害怕她徹底離你而去

這個人，就是我們的「

大姨媽

」

來大姨媽是每個女生成熟之後都會有的經歷

雖說大家因為身體差異

癥狀表現會有所不同

但在「大姨媽期要注意些什麼」方面

似乎達成了空前的一致

比如要多喝紅糖水，不能運動，吃不胖等等

不過

這些有著廣泛群眾基礎的觀念

其實是沒有科學依據的

下面，有請碼（字的）農——小麗

為大家親身演繹經期謠言打臉現場

江湖傳言說

經期吃不胖是因為新陳代謝率提升了30%

可以燃燒更多的脂肪

也就是說，假設小麗平時新陳代謝率是1500卡/天

因為親戚到訪，會突然飆升至1950卡/天

超過了絕大數男人的基代水平

這可能嗎？

當然不可能啊！

促進新陳代謝的因素

主要得益於運動、多吃高蛋白

比如瘋狂擼鐵導致肌肉量的增加

可我們好端端的啥也沒做

又不是吃了菠菜會一下變壯的大力水手

新陳代謝怎麼可能突然上漲30%？

天上連餡餅都不掉還指望掉肌肉嗎

的確，經期由於雌孕激素的變化

新陳代謝會受影響

但並不是提升！

根據美國國立衛生院的研究顯示

新陳代新率

從月經周期開始下降

直到月經後一周左右降到最低點

(via.pubmed)

由此可見

「經期新陳代謝增加」根本沒有理論支撐

只要攝入的熱量大於實際消耗的熱量

不管是什麼期

熱量富餘一定會囤積脂肪

促使我們長胖

所以

不要聽別人忽悠然後胡吃海喝

什麼巧克力奶茶芝士蛋糕炸雞火鍋統統來一遍

多半是她瘦不下來拉你一起下水

經期多消耗那點熱量是經不住這麼狂吃的

把胃撐大了

可是追悔莫及哦

據不完全統計

市面上的大部分紅糖

都是被來姨媽的少女們消滅掉的

我觀察了一下

如此迷信紅糖的原因有二

/ 紅糖可以補血 /

「流了那麼多血當然要找補回來」

是大家的常見心理

而補血主要指的是補鐵元素

紅糖里正好有鐵

顏色又呈血紅色

這不就是含鐵高的表現嗎？

趕緊喝起走啊！

(via.sohu)

但實際上

紅糖里的鐵元素含量極少

100g紅糖僅有0.7毫克鐵

豬肝是它的32倍

這點含量根本無法實現補血效果

而因為顏色像血就認定紅糖補血

主要是受到「以形補形」觀念的毒害

就跟腦花補腦

豬肝補肝

棒子骨補鈣類似

大家有所不知

紅糖的紅色純粹是因為

用甘蔗或甜菜的原汁提取蔗糖時

經歷長時間的高溫熬煮

發生了美拉德反應、焦糖化反應和酶促褐變反應

就跟你煮紅燒肉放冰糖炒一炒會變紅一樣

是燒焦了 

其實紅糖和白砂糖/冰糖沒有實質性的區別

/ 紅糖可以治療痛經 /

很多女生反應

來姨媽時喝紅糖水可以緩解痛經

於是便對紅糖水產生了依賴心理

但這究竟是不是紅糖的功勞呢？

不見得

四川大學婦女兒童醫院

生殖醫學科的醫生是這樣答覆的：

你覺得喝了就不痛了是因為

你喝了一杯熱騰騰的紅糖水

假設你喝了冰的紅糖水或者直接吃紅糖

還會有效嗎？

目前國際上臨床實驗證實有用的物理治療是熱療

比如肚子上敷熱水袋/貼暖寶寶/喝紅糖水等

都屬於熱療

主要是對子宮起到舒張舒緩的作用

讓它收縮的不要那麼厲害

而紅糖水有效的關鍵在於它是熱水

而不是紅糖

(via.weibo)

聽到了嗎

喝紅糖水和喝熱水沒有區別！

唯一的優勢可能是味道有點甜

此外，醫生還說

紅糖水不僅意義不大

催肥的效果還十分顯著

紅糖里蔗糖的佔比高達95%

100克的熱量有389大卡

而一份100克的肯德基薯條也不過才298大卡

(via.bohe)

換句話說

紅糖屬於高糖高熱量食物

攝入過多很容易堆積脂肪，引起肥胖

同時還會產生糖化反應

導致皮膚乾燥、暗黃、衰老

一直嚷嚷著要「抗糖化」的小夥伴們

紅糖也是你們需要警惕的一員啊！

大姨媽可謂是運動路上的攔路虎

有運動習慣的女生突然秒變葛優癱

減肥困難戶就更是以此為擋箭牌放肆偷懶了

其實，經期不僅可以運動

還有很多益處呢~

大部分女生都會有經期綜合症

表現為情緒低落、暴躁、倦怠

無數實驗證明

運動會觸發內啡肽和血清素的釋放

可以排解壓力和抑鬱，改善心情

類似於嗎啡的功效

所以做些瑜伽/慢跑/普拉提等舒緩運動是有利的

瑞典大學UMEA研究顯示

經期的運動表現優於來姨媽前兩周

因為雌孕激素在經期時會降到最低水平

你的身體更像個男人

這意味著你的耐力、力量、恢復能力增加

是肌肉塑型的絕佳時機

除了卷腹、硬拉等大量鍛煉到核心肌群的運動不要做

其他力量訓練，尤其是上肢訓練都很適合

只要採用

低重量多次數

的方式就好

沒有經期不能做運動的說法

如果硬要說有

那就是壓根不想鍛煉的借口

最後

希望大家不要迷信

擁抱科學

並把知識分享到朋友圈

和各個微信群里

感謝！

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