減肥失敗不是你的錯 6個減肥失敗的原因要知道

減肥計劃一套又一套，但是卻屢屢失敗。大家卻找不到失敗的原因，下面小編就給大家盤點一下關於減肥失敗的一些原因以及日常減肥小方法。

減肥常識

日常減肥失敗的原因有哪些

1、每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

2、設置不切實際的減肥目標

在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。

3、過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。

當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多!

4、不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

5、吃太多零食和糖分

也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

6、完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更為苗條。

上述是小編給大家介紹的關於一些減肥失敗的原因，這些常見的幾個原因你是否也中招了呢?那麼日常我們應該如何減肥呢?

怎麼減肥

4個日常生活減肥小常識

1、站著時做踮腳運動

等公車等地鐵的時候，你怎麼消磨時間?獃獃地站著玩著手機?這樣就太浪費啦。

而且這樣低頭玩手機很容易導致駝背，不玩手機幹什麼?悄悄告訴你一個變美的辦法，那就是做踮腳尖運動。

反覆踮起腳尖然後放下，注意不要讓腳後跟著地，這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖，也會有輕鬆塑造性感腳踝的效果，還能瘦小腿呢。

2、利用購物的機會

買完東西回家的時候，很多女性習慣把重物扛在肩膀上或者把袋子掛在自己的手臂上。

這兩種做法都是不對的，因為用手臂掛東西很容易造成血液不流通，而扛在肩膀山又會肩膀酸痛。

最好的做法是拎著，這樣一來由於拎著東西的手臂的內外側用力了，就能夠矯正手臂的肌肉和有瘦手臂的效果。

3、吃飯瘦臉的妙招

有一個可以瘦臉而不用打玻尿酸的方法就是：吃飯的時候至少咀嚼20次。

不要小看這個動作，這樣小小的改變就能很好地鍛煉臉部肌肉，消除水腫，達到瘦臉的奇效。

4、坐在椅子上就能美體

坐的時候，一定要挺直腰板。若是駝背的話會給腰部帶來負擔，胸部也會下垂。採取正確的坐姿並運用呼吸法就能塑造美麗的體形。

總結：上文小編給大家介紹的關於減肥方面的一些知識，幾大失敗的原因以及減肥的幾個小方法，希望大家在減肥的道路能夠越走越順，達到想要的結果。

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