比跑步更傷膝蓋的竟是它！最損身體的動作，你卻每天都在做……

「跑步百利，唯傷膝蓋」

說起最傷關節的運動

很多人第一個想到的就是跑步

於是，許多人心安理得地久坐宅家

以為這樣就能保護膝蓋了？

好吧！

是時候告訴你這個顛覆性的結論了

國際著名醫學期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》刊文指出：

「

健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，

」

也就是說

久坐比跑步更傷膝

在中國，膝骨關節炎是常見病之一。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前為全球第二的高致殘率疾病。

久坐為什麼更傷膝蓋？

你有沒有這樣的感覺：吃飯坐、上班坐、煲劇坐、聊天坐……一天下來，身體貌似很放鬆，但時間久了，關節就像生了銹的機器軸承一樣僵硬？

運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。

而久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

時間長了，膝蓋自然就不「靈活」了！

美國克利夫蘭醫學中心的心臟科醫生Wael Jaber近期在醫學期刊《JAMA Network Open》上發布了最新研究成果：

不注重身體鍛煉對健康的危害很大，久坐的危害甚至大過心血管疾病、糖尿病和煙癮對健康的危害。

不只是腰酸背痛脖子僵硬，久坐可能會讓你全身都受傷。

久坐7大危害

世界衛生組織（WHO）早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一。

久坐傷腦，致老年痴呆

肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。

美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病（老年痴呆）的一項重要因素。

久坐誘發糖尿病

英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。

脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

久坐易發痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。

在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

久坐增加癌症風險

德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

久坐傷命，導致肺栓塞

久坐是導致肺栓塞的危險因素，而肺栓塞是傳說中的五大秒殺型心血管疾病之一。肺栓塞的發生多由於腿部的深靜脈血栓形成，在急性期，血栓隨時有脫落並堵塞肺部血管的致命危險。

久坐讓腿部長時間靜止，血液會停滯並集結成塊狀。如久坐後的突然站立，使腿部的血塊一路向上，塞住了肺的大血管，導致大面積肺組織的壞死，可致命。

久坐傷心，心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷血管，致下肢血栓

久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。

英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

不僅如此，久坐還會導致腰椎間盤損傷、食欲不振、頭昏眼花等問題，可謂是危害多多。

跑步是所有運動里最基礎的運動

在上文《骨科與運動物理治療雜誌》研究指出：只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，但參加競技跑步的人，膝蓋或者髖部關節炎的發生率為13.3%。

這表明，久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高，而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題。

北京積水潭醫院運動損傷科副主任醫師劉心認為，跑步是所有運動里最基礎的運動，也是技術含量最低的運動。但是——

跑步時膝蓋關節發力會充血，一個人如果平時不怎麼鍛煉，一上來就跑幾公里，身體無法適應膝蓋充血的變化，可能導致膝關節腫脹、關節滑膜炎等問題。

如果通過正確的方式進行跑步，是可以提高膝關節的調節能力的。跑步運動適合大多數人，但長跑和馬拉松並非每個人都合適。

膝關節承受著全身的重量，是人體容易損傷的關節，約佔一半以上的運動損傷都涉及膝關節。

一般人在跑步時換上普通跑鞋即可，劉醫生不建議購買專業運動員穿的跑鞋——專業運動員的跑鞋鞋底薄且硬，普通跑者穿著跑步容易傷到膝蓋。

建議喜愛跑步的朋友們，無論在開跑之前還是跑過終點之後，都要記得做一些放鬆和拉伸的運動，讓緊張的肌肉能夠逐漸進入「工作」或「休息」的狀態，這樣能夠大大地減小膝蓋受傷的幾率。■

【來源：成都商報四川名醫】

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