12月7日迎來了「大雪」節氣。「大雪」是第21個節氣，更是冬季的第三個節氣，標誌著仲冬時節的正式開始。

《月令七十二候集解》說：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」大雪時節，已經正式進入冬季，雪花紛飛，落在地上漸成積雪，因此稱之為大雪。

俗話說「大雪進補，來年打虎」，可謂是一年的重要養生時刻！

但是，氣溫低也是危機四伏的時刻！

大雪天氣寒冷，會引發的很多季節性疾病或導致某些既有基礎疾病的加重。比如感冒患者會明顯增多，呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會出現反覆。這與寒氣入侵人體密切相關。

大雪養生堅持五個三

1、多吃「三種」食物

① 桂圓——暖心

寒冷的天氣特別容易傷陽氣，因此大雪期間應養陽，通過節氣養陽暖心，促進血液循環。桂圓是暖心補血的佳品，建議經常在家燉些桂圓粥。

② 紅棗——護肝

大雪節氣，陰氣極盛，陽氣沉降到極點並準備生髮。所以，這個階段要兼顧養肝，為開春陽氣生髮氣調達打好基礎。護肝食物推薦紅棗。

③ 吃點酸——護血管

適當吃酸性食物很有益處。尤其冬季是心血管病的高發期，而酸性食物比如醋能軟化血管，預防心血管病發生。

2、喝好「三杯茶」

① 姜棗茶——溫暖全身

姜棗茶自古就是溫胃祛寒的良方。具有溫中散寒、回陽通脈、補血正氣、燥濕消炎的功效，飲後能促使血管擴張，暖身驅寒，全身有溫熱感。姜棗茶的配方主要有紅棗3粒、生薑2片和紅糖15g。

② 馬蹄茶——生津潤燥

綠茶5克，馬蹄（荸薺）150克。馬蹄去皮放入淡鹽水中浸泡10分鐘；浸泡好的馬蹄榨汁備用；將泡好的綠茶放入馬蹄汁中，調勻飲用。每日一次。生津潤燥，清熱化痰、開胃消食，通便利尿。

③ 黑茶——扶陽益氣

大雪時節，人的新陳代謝會減慢，陽氣較弱。這個時候可以喝些黑茶可以起到扶陽益氣的功效。普洱茶屬於黑茶，有一定的減肥降脂功能。

3、多做三道「食療方」

① 八寶飯——養血安神

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。

將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗凈，浸泡2小時，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖適量食用。有健脾益氣、養血安神的作用，適用於身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

② 芪杞燉子雞——補中益氣

童子雞1隻（約500克）、黃芪30克、枸杞子30克、白朮10克，調料適量。

將童子雞洗凈，切為小塊，加入諸補益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調料，用文火慢燉1小時，食肉喝湯。有補中益氣、滋陰助陽、增強機體抗病能力的作用，適用於體質虛弱、易患風寒感冒者。

③ 發散風寒湯——祛風散寒

雞蛋1個、香菜10克、蔥白5克、生薑5克，鹽味精等調料適量。

雞蛋攪拌均勻，香菜、蔥白、生薑洗凈後切為碎末。將清水在鍋中燒開，加入少許水澱粉，使水略稠後，將攪拌好的雞蛋慢慢倒入，使之成片狀。再加入香菜、蔥姜及鹽味精等調料，出鍋前加入香油少許。有祛風散寒、發汗解表的作用，適用於輕度感冒初期。

4、多按「三穴位」

① 百會穴——能降血壓

百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經絡相通，故有調整陰陽整體治療之用。對於神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症、循環系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反覆呼吸道感染等都有防治作用。

② 期門穴——疏心解郁

大雪養生的重點在於調節肝膽經，這樣不僅能升發陽氣防風寒，而且能疏散心中鬱悶、壓抑的情緒。中醫古籍《傷寒論》里認為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對調理肝臟有很好的效果。

③ 太溪穴——滋潤補水

大雪天氣乾燥的時候，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補腎陰的作用，適用於陰虛體質偏於腎陰虛的人。

5、大雪以後「防三寒」

① 防肺寒——喝熱粥散寒

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家指出，癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌云：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

② 防腰寒——雙手搓腰暖腎陽

中醫介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

③ 防腳寒——做個暖足浴

足浴跟熱水洗腳不一樣。專家介紹，足浴要注意三點：

第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

第二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。

第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

同時，9個禁忌千萬別犯！

1、忌整天不開窗

冬天來臨，很多人怕冷不敢開窗。殊不知，室內空氣假如不流通，當空氣濕度低於40%時，病毒、細菌繁殖加快，且易隨著空氣中的灰塵擴散，導致慢性支氣管炎、哮喘等複發。

2、忌洗澡時間過久

有很多人冬季洗澡時會選擇高水溫，而且洗澡洗澡時間也會延長，比較高的水溫會在室內產生水蒸氣，減少了空氣中的含氧量，對於心臟不好的人群來說會讓血液出現供氧不足，容易引發心血管意外。

3、忌過早去鍛煉

冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

4、忌整天不出汗

冬季人們外出活動減少，出汗現象變得「難得一見」，長期不出汗會影響健康。因為人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內積熱不能適當散發，加上冬令飲食所含熱量較高，很容易導致上火。

5、忌中午不休息

大雪時節應早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

6、忌情緒起伏大

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

7、忌天氣太冷蒙頭睡覺

因為冬季氣溫很低很多人喜歡蒙著頭睡覺，但是蒙頭睡覺的時候會減少被窩裡面氧氣含量，增多二氧化碳，讓人們的呼吸受到一定影響。

8、忌活動過量

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。

9忌取暖過度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而卧，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷。

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值班主任：楊小明 本期編輯：王楠

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