一年中最佳的「進補」時機到，吃飯記住3個「三」，來年能打虎！

12月7日

我們將迎來

冬季第三個節氣

大雪

雪花紛飛，落在地上漸成積雪

因此稱之為大雪

大雪時節天氣寒冷

受冷空氣的影響

容易導致一些疾病的發生

同時，大雪時節也是一年中

「進補」的最佳時機

小編為您送上

大雪防病養生攻略

大雪

有我們的冬天不寒冷

※大雪※

注意保暖很關鍵

別讓這些疾病傷害你

大雪時節天氣寒冷

對人們來說是一種挑戰

尤其抵抗能力較弱的

老年人和小孩

01

胃腸疾病

寒邪直中脾胃，便會使得慢性萎縮性胃炎、潰瘍性結腸炎、慢性結腸炎、消化性潰瘍等慢性胃腸病患者病情加重。

02

心腦血管疾病

冷刺激會使心腦血管病人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致血壓上升，容易造成高血壓患者血壓波動，可增加腦出血、腦梗塞、心肌梗塞的風險。

尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者，更易因氣候變化而舊病複發。

03

呼吸道疾病

寒冷天氣下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病是高發時期，老年人和兒童更是易感人群。

04

關節疾病

關節炎、頸椎病、腰椎病患者在冬季都會感覺癥狀加重，此時，保暖便會顯得格外重要。

所以此時要格外注意保暖

出門戴上帽子和口罩

穿衣不要太薄

※大雪※

早睡晚起

睡覺，要記住這幾點

大雪時節

在起居作息上也是有講究的

「早卧晚起，必待日光」

有條件的，最好做到早睡晚起

（當然這點上班族很難做到）

合理安排起居作息

盡量做到

「行不疾步、耳不極聽、目不極視

坐不至久、卧不極疲」

對於上班族來說

做不到早睡晚起

那就在午飯後可適當打個盹

除了保證夜間睡眠

還能有精力面對下午的工作

但要避免睡時著涼

※大雪※

雪天路滑

出門要注意保護自己

伴隨著大雪而來的

是溫度下降，以及降雪

紛紛的白雪雖然美麗

但摔傷、凍傷、交通事故等成

為雪天影響健康的主要因素

鞋要這樣穿

盡量穿軟底、平底或膠底棉皮鞋，最好不穿硬底或容易打滑的鞋。

老人出門要注意

最好結伴出行，或拄個拐杖。

抱孩子注意姿勢

帶小孩外出時應改換方式，變背孩子為抱孩子，這樣可以防止大人後傾斜摔倒時，把孩子壓在身下。

※大雪※

一年中最佳「進補」時機到了

吃出一年的健康

大雪節氣之後

正是一年中「進補」的最佳時機

民間素有

「大雪進補，來年打虎」的說法

此時進補以食補為先

但也有一定的原則

不能一味地補充有營養的食物

大雪進補，以「溫」為主

記住3個「三」

讓你整個冬天不生病

健康保平安

『大雪進補「三個肉」』

01

羊肉——溫胃禦寒

羊肉性溫熱可溫胃禦寒，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。

02

鴿肉——壯體補腎

俗語說「一鴿勝九雞」，鴿子肉有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效，且易於消化，非常適合冬季之後食用。

03

魚肉——益智健腦

魚肉非常適合大雪時節進補食用。

其蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。魚肉還具有益智、健腦等作用。

『大雪進補「三水果」』

01

梨——止咳化痰

梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。

02

蘋果——生津解渴

俗話說，「一天一蘋果，醫生遠離我」。

蘋果，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神，非常適合這個時候吃。

03

獼猴桃——維C之王

獼猴桃被譽為「維C之王」，其維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維有益心臟健康，幫助消化。

『大雪進補「三碗粥」』

01

紅棗芝麻粥——擅補腎氣

大雪後天氣更冷，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。

推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合手腳冰涼或便秘者。

02

臘八粥——養生助消化

冬季養生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時候，喝臘八粥不但能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性補血。

03

小米麥仁粥——擅補腎氣

冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。

小米有很好的安神養胃作用。麥仁含有豐富優質的植物蛋白，少量脂肪、多種礦質元素和維生素B，還含有降血壓肽等營養物質，有補虛，厚腸胃，強氣力的功能。

關於大雪

這些習俗你了解嗎

大雪三候

鵑鷗不鳴

虎始交

荔挺出

在古人看來

大雪的標誌性物候有三

『一候鵑鷗不鳴』

『二候虎始交』

『三候荔挺出』

傲雪凌霜

天地間茫茫一片

「大雪」節氣一到

家家戶戶忙著腌制「咸貨」

掛在朝陽的屋檐下晾曬

以迎接新年

大雪漫天飛舞

是「瑞雪兆豐年」的願景

是「忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開」的情趣

也是「遙知不是雪，唯有暗香來」的堅韌

天冷了

下班就早些回家

有空給父母打個電話

喝一碗早已暖上的熱湯

守一份無法阻隔的牽掛

雪本為詩

願冬日美好

本文專家：

劉建平

河北省中醫院脾胃病一科主任醫師

趙源

河北省中醫院脾胃病一科主治醫師

部分內容健康河北官微綜合健康時報、新華社

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